Jako pescatář kdo nedůvěřuje rybám v jídelnách, musel jsem se naučit, jak získat potřebný protein jinými způsoby.
Jedním z úžasných způsobů, jak získat více bílkovin, je zelenina, kterou pravděpodobně stejně jíte, takže zjistíme, kolik bílkovin v nich je.
Nejprve musíme určit, kolik bílkovin potřebujete ve stravě. Tělo každého člověka je jiné, ale tento článek vám pomůže zjistit, co je pro vás nejlepší.
Brokolice: 4 gramy
Emily Hu
Každé oštěp obsahuje asi 0,9 gramu bílkovin a velikost porce je asi 150 gramů surové brokolice. Pokud vám ale tato zelenina nabitá bílkovinami nikdy nebyla, podívejte se na tyto recepty - naučíte se ji milovat.
používá se na slaninový tuk jiný než na vaření
Mrkev: 1 gram
Charlotte Hull
Jedna porce mrkve je asi pět středně velkých mrkví, a protože jsou bohatý na vitamín A. , opravdu pomáhají vašemu zraku! Pokud hledáte způsob, jak okořenit tentokrát staré občerstvení, podívejte se na tyto mrkvové hranolky.
Rajčata: 1 gram
Katie Huang
Jedna porce rajčat se rovná jedné rajče normální velikosti. Diskutuje se o tom, zda jsou rajčata považována za ovoce nebo zeleninu, ale přesto jsem se rozhodl je zahrnout.
Tady je úžasný recept, pokud toužíte v zimě po rajčatové polévce své matky.
pitnou vodu po dobu 30 dnů před a po
Lilek: 1 gram
Helena Lin
Jedna porce lilku je klasifikována jako jeden šálek surového lilku.Pokud hledáte nápady na tuto zeleninu kromě klasického lilkového parmy (nebo pokud jste bez lepku), podívejte se na tento recept na vegetariánský hamburger s lilkovými houskami.
Kale: 2 gramy
Alex Weiner
Jeden šálek neboli 67 gramů syrové kapusty se považuje za porci. Kale se v posledních několika letech opravdu dostalo do centra pozornosti jako super jídlo a existuje způsob, jak ho připravit na každé jídlo z výživného snídaňový koktejl , klasický kale salát k obědu, kale čipy na polední svačinu a nakonec na večeři nacpaný squash.
kolik munchkinů je v krabici
Chřest: 2,9 gramů
Angela Pizzimenti
Každé kopí chřestu má asi 0,4 gramu bílkovin, ale velikost porce se považuje za stejnou jako jeden šálek. Chřest je oblíbená příloha, vyzkoušejte tento úžasný recept na grilování, který jej spáruje s lososem (další těžké bílkovinné jídlo).
Růžičková kapusta: 3 gramy
Alison Weissbrot
Asi jeden šálek růžičkové kapusty je považován za porci. Tato zelenina má tendenci mít špatný rap a pokud si opravdu myslíte, že se za to nedostanete, vyzkoušejte tuto dýňovou koření, než hodíte ručník.
Salát: 1 gram
Hannah Fullmer
místo na pizzu, kde si děláte vlastní koláč
Jedna velikost porce salátu je považována za 72 gramů nebo jeden šálek rozdrcený. Saláty nejsou jediným způsobem, jak můžete tuto zeleninu použít, zkuste tyto buvolí kuřecí salátové zábaly, až se příště budete snažit dokončit hlávkový salát.
Špenát: 1 gram
Kristine Mahan
Jedna dávka špenátu se rovná jednomu šálku nebo 30 gramů syrového špenátu. Tato zelenina je velmi univerzální, je skvělým doplňkem pro vaše proteinové smoothie, váš grilovaný sýr nebo dokonce jako skvělý svačinový dip.
Cuketa: 2 gramy
Kirby Barth
naložené kuřecí pečené brambory mac n sýr
Jedna porce cukety se rovná jednomu šálku syrové cukety, neboli 124 gramů. Cuketa dokázala, že je to víc než jen klasická příloha, kterou lidé v posledních letech s vegetariánem kreativně vytvořili, což z ní dělá krustu bezlepkové pizzy, náhradu linguini a dokonce zdravou alternativu k hranolkám.
Squash: 1 gram
Malia Hu
Zimní i letní squash mají 1 gram bílkovin v jedné porci, což je jeden šálek surového squashu. Ačkoli squash může vypadat zastrašující, bez ohledu na to, jaké jsou vaše zkušenosti, tato zelenina je uskutečnitelná.
Okurky: 1 gram
Zajímaví Burhans
Jedna porce okurky se rovná asi jednomu šálku plátků surové okurky. Poslední vegetarián rozhodně není v neposlední řadě, že jsou nejen univerzální, pokud jde o jídlo, ale mají spoustu potenciálu životní hacky také.
Nyní, když znáte všechny výhody bílkovin u těch vegetariánů, kterým jste se možná vyhýbali, MUSÍTE je přidat do své rutiny.
