Jsem docela totální zdravotní oříšek. Vstávám se každý den v 6 hodin ráno a chodím do posilovny, jím avokádový toast, jako by to vyšlo z módy, a jsem do značné míry posedlý Soul Cycle jako každá základní dívka. Jelikož často miluji zkoušet nové věci, jak to během tréninku přepnout ~, rozhodl jsem se projít nejoblíbenějším cvičením ze všech: BBG program Kayly Itsines k zodpovězení otázky: funguje BBG?
Co je to BBG?
Kayla Itsines je šíleně slavný guru cvičení na Instagramu . Před několika lety vyšla se svými „Bikini Body Guides“ nebo zkráceně BBG, která je zaměřena na ženy, aby se staly silnějšími a štíhlejšími. Cvičení jsou následující:
-2 Obvody, každý se 4 tahy
-Každý okruh trvá 7 minut, celkem 28 minut
-Každý okruh se zaměřuje na paže a břišní svaly, nohy nebo celé tělo a má být dokončen tři dny v týdnu
- Tréninky s nízkou intenzitou v ustáleném stavu (LISS) (jako je chůze nebo jízda na kole), které mají být dokončeny další tři dny v týdnu
-Den odpočinku jednou týdně
co mohu nahradit limetkovou šťávou
Ačkoli cvičení začala s fyzickými průvodci PDF, nyní je lze najít v aplikaci Kayla „Sweat with Kayla“, která vysvětluje přesně to, co musíte denně dělat. Kromě tréninku má Kayla také průvodce HELP (Zdravé stravování a životní styl), který podrobně pojednává o výživě a dokonce vám poskytne denní stravovací plány.
Transformace s BBG
Zní to dost jednoduše, že? Proč tedy přesně každý tak posedlý tímto programem ? Humor kolem Kayiny BBG začal, jakmile začala přeposílat transformační fotografie na svůj Instagram. Tyto transformace ukázaly, jak její program BBG pomohl stovkám žen zbavit se nechtěné váhy a místo toho získat tón, definici a to, co všichni chceme - skvělé abs.
Moje zkušenost s BBG
Začal jsem s BBG během posledního ročníku na střední škole a dá se říci, že v tom okamžiku to definovalo můj život. Vždycky jsem chodil kolem a vyprávěl lidem, jaké tvrdé nohy byly toho dne, protože moje nohy byly tak bolavé. Ale také jsem se do toho zamiloval - natolik, že jsem nejen prvního průvodce provedl jednou, ale dvakrát, což znamená, že jsem BBG dělal rovně po dobu šesti měsíců.
Program jsem však úplně nesledoval - už jsem měl hektický školní a taneční plán, sledoval jsem tréninky způsobem, který zapadl do mého plánu (během posledního měsíce byste měli absolvovat další HIIT cvičení, která by cvičíte dvakrát denně). Také jsem se nedržel průvodce HELP, protože jakmile jsem si ho přečetl, uvědomil jsem si, že už mám docela zdravou stravu.
Funguje BBG? Ano ne
Ano, protože díky tréninkům jsem byl opravdu silnější a sebevědomější ve svých cvičebních schopnostech. Začal jsem sotva jakoukoli silou udělat kliky nebo výdrž dokončit 20 skoků a jen o tři měsíce později jsem byl schopen snadno dokončit 20 kliků a 40 skoků.
snadné věci s dortovou směsí
Kaylovy cvičení formovalo mé vnímání toho, že jsem úplně cvičil. Nemusím běhat na běžeckém pásu celé hodiny, abych si mohl dobře zacvičit. Dokonce i o dva roky později stále přerušuji rutinu tréninku okruhy tři dny v týdnu, kardio tři dny v týdnu a odpočívám jeden den v týdnu. A díky Kayle jsou moje schopnosti burpee na místě.
BBG ale také nefungovalo. Jako většina lidí, kteří začínají s jejím programem, jsem očekával, že uvidím, jak se mé tělo změní před očima. K mému zděšení, Nedostal jsem šestibalení nebo perfektní zadek. Možná to bylo proto, že jsem nedodržoval také její stravovací plán, ale také jsem cítil, že pečlivé počítání množství bílkovin a sacharidů, které jsem každý den dostával, bylo příliš časově náročné a příliš omezovalo mou stravu.
BBG také nefungovalo, aby mě udržel dlouhodobě. Přestože jsem Kayla cvičil šest měsíců rovně, začal jsem se jich bát, protože se staly tak tvrdými. Jelikož mám v úmyslu trénovat šest dní v týdnu, je pro mě skutečně důležité mít rád své cvičení - tak jsem se zbavil Kayliných tréninků a vytvořil si vlastní podobnou rutinu, která dobře zapadá do mého rozvrhu a udělal mi radost.
Měli byste tedy zkusit program BBG od Kayly? Pokud se snažíte posílit a dosáhnout nových tréninkových cílů, jděte do toho. Ale pokud jste v tom jen z hlediska těla, pak to z vás magicky neudělá model Victoria's Secret. Kromě toho zdraví není o tom, jak vy Koukni se , je to o tom, jak vy cítit.
