Ať už jste se s mléčnými výrobky nedávno rozcházeli, nebo jste nikdy nebyli ve velmi dobrém vztahu, není třeba ztrácet chutná a uspokojující jídla. Takže jsme pro vás vytvořili 5denní stravovací plán. Je plný zdravých a chutných receptů, které jsou zcela bez mléčných výrobků, takže si můžete pochutnat na jídle, aniž byste si s mlékem pohrávali uvnitř.
Den 1
Snídaně: Kokosový chia pudink
Foto s laskavým svolením furtherfood.com
Tento snídaňový pudink je nejen rychlý a snadný, ale ve skutečnosti chutná skvěle.Chia semínka jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a tuků zdravých pro srdcea jsou také nabité silnými antioxidanty.
Oběd: Rýže květáku s opečenými semínky a zeleninou z kurkumy
Foto s laskavým svolením furtherfood.com
Pokud chcete snížit polední jídlo poledním jídlem, zkuste vyměnit bílou rýži za karfiolovou. Klíček plný vitamínů a minerálů as méně kalorií se toto bez mléčné jídlo brzy stane jedním z vašich oblíbených obědů.
Večeře: Zapékané mušle s cizrnovým hummusem a mátovým a mrkvovým zeleným pestem
Foto s laskavým svolením furtherfood.com
Tato večeře elegantně spojuje sladké mušle a pečené kořeny mrkve a lahodný špenát, piniové oříšky a mrkvové pesto.
Dezert: Vytvořte si vlastní zdravé tyčinky „Twix“
Foto s laskavým svolením furtherfood.com
VNemiluje klasickou cukrárnu Twix? Pro ty z nás, kteří prostě nemohou odolat, vyměňte nezdravou verzi zakoupenou v obchodě za tyto zdravé domácí. S pouhými několika přírodními přísadami je tento recept neuvěřitelně dekadentní a zároveň bez mléčných výrobků a lepku.
Den 2
Snídaně: Ovesné vločky z jablečných muffinů
Foto s laskavým svolením furtherfood.com
Tyto vdolky jsou jednoduché a zdravé vaření v celé své kráse. A mohou být přizpůsobeny vašimi oblíbenými doplňky, jako jsou ovocné pyré nebo koření.
Oběd: Kelp Noodles Asijský salát
Foto s laskavým svolením furtherfood.com
Přejděte na tradiční těstoviny a představte řasy nudle. Ostré, nízkotučné, s nízkým obsahem karbohydrátů a bez lepku tyto minerály plněné mořskými řasami slouží jako základ pro lehký, barevný a osvěžující obědový salát, který je sladký i slaný.
Večeře: Salát Radicchio s krevními pomeranči, cizrnou a klobásou Merguez
Foto s laskavým svolením furtherfood.com
Tento jasný salát na večeři je nabitý skvělými zdroji vitaminu C a železa. Ačkoli svěží a lehká, kořeněná pečená klobása merguez dodává salátu teplo, což z něj činí ideální jídlo pro chladnou podzimní noc.
3. den
Snídaně: 5složkový banánový francouzský toastový „zmrzlinový“ koktejl
Foto s laskavým svolením furtherfood.com
Kdo říká, že si k snídani nemůžete dát koktejl? Říkáme, že pokračujte s tímto mléčným koktejlem bez zmrzliny. Tento klamně bohatý snídaňový nápoj spojuje příchutě francouzského toastu ve sklenici pouze s pěti zdravými přísadami. Blend pryč.
Oběd: Jarní salát Sezam Cilantro Soba
Foto s laskavým svolením furtherfood.com
Špenátová soba a sladké šťavnaté jahody hrají v tomto překvapivě vydatném obědovém salátu, který místo krémového dresingu obsahuje bezmléčný olej a ocet. Jednoduché, čerstvé a nabité živinami, jako je vitamin A, to je polední vítěz.
Večeře: Burgery se slaninou z divokého lososa
Foto s laskavým svolením furtherfood.com
Spojení lososa a slaniny dává tomuto pokrmu vydatnou hloubku chuti, zatímco pórek dodává čerstvou mléčnou smetanu, která vyvažuje bohatství. Super uspokojivý a snadno připravitelný, tento lososový hamburger se pravděpodobně stane vaší večeří.
4. den
Snídaně: Chutné kuřecí párky, vejce a hnědé rýžové muffiny
Foto s laskavým svolením furtherfood.com
Pokud hledáte alternativu slané snídaně, máme pro vás odpověď s těmito muffiny z klobásy a vajec. Tento všestranný recept je rychlý, jednoduchý a neuvěřitelně výživný a dokonalý jako snídaně nebo svačina na cestách.
Oběd: Avokádová tuňáková mísa
Foto s laskavým svolením furtherfood.com
Tato možnost oběda používá avokádo jako přírodní misku,podobné eggocadu. Tato tuňáková mísa, která je výživným doplňkem tradičního sendviče s tuňákovým salátem, vylučuje chléb, takže obsahuje málo sacharidů, ale vysoký obsah bílkovin a tuků zdravých pro srdce.
Večeře: Syrové cuketové lasagne
Foto s laskavým svolením furtherfood.com
Lasagna se v této lahodné večeři na cuketě postará o syrové, veganské obrátky. Vlašské ořechy a kešu ořechy nahrazují maso a mléčné výrobky, takže tato „lasagne“ je zdravou verzí italské klasiky.
5. den
Snídaně: Banánové palačinky bez obilovin
Foto s laskavým svolením furtherfood.com
Použijte své zralé banány v těchto mléčných palačinkách bez mléka a obilí na zdravou, ale vydatnou snídani, která vás udrží až do oběda. Vzhledem k tomu, že tento recept je všestranný, můžete do něj vložit libovolné doplňky podle vašeho výběru, jako je chia, lněná semínka nebo čerstvé ovoce.
Oběd: Avokádo sushi rolky
Foto s laskavým svolením furtherfood.com
Sushi dělá super uspokojivý oběd a hádejte co? Můžete si to udělat doma. Díky avokádu je tento recept dokonale bohatý a krémový a můžete být kreativní a hodit do něj jakoukoli jinou zeleninu, kterou byste si chtěli přizpůsobit.
jak zjistit, jestli je kuře stále dobré
Večeře: Grilované kuře s jahodovou bazalkou
Foto s laskavým svolením furtherfood.com
Bobule nahradí rajčata v tomto čerstvém zvratu na večeři klasiky. S pouhými 6 jednoduchými přísadami je tento recept fantastickou volbou v noci, která určitě potěší dav.
