Jídlo dokáže víc, než jen uspokojit vaše chuťové buňky potraviny se mohou skutečně syntetizovat pro neurotransmitery ve vašem mozku. Neurotransmitery mají sílu ovlivnit vaši náladu a pohodu. Účinky neurotransmiterů jsou často replikovány v léčbě úzkosti a deprese a jiné léky, ale jejich účinky můžete dosáhnout také konzumací určitých potravin bohatých na neurotransmitery.
Pokud se chcete cítit šťastnější, uvolněnější a odpočinutí bez užívání léků, možná budete chtít změnit stravu a zvýšit hladinu neurotransmiterů.
Co jsou neurotransmitery?
Neurotransmitery umožňují komunikaci mezi mozkem, neurony (nervovými buňkami) a všemi tělesnými funkcemi. Kyselina gama-aminomáselná (známá také jako GABA), dopamin, serotonin, acetylcholin a norepinefrin jsou všechny důležité neurotransmitery, které jsou životně důležité pro paměť, učení, bdělost a spánek.
Bez těchto pěti neurotransmiterů je mnohem pravděpodobnější, že budete trpět depresemi, úzkostí, závislostí, nespavostí a dalšími duševními poruchami.
Neurotransmitery bohužel nejsou přímo obsaženy v potravinách. Naštěstí můžete nepřímo zvyšují hladinu neurotransmiterů prostřednictvím aminokyselin . Neurotransmitery jsou syntetizovány aminokyselinami, které se používají k vytváření bílkovin nezbytných pro vaše přežití, které se nacházejí v každodenních potravinách.
1. DALŠÍ
GABA působí jako posel do více částí těla, celkově snižuje úzkost, zlepšuje spánek a poskytuje pocit klidu. Jelikož je to vedlejší produkt rostlin a mikroorganismů, nachází se pouze ve fermentovaných potravinách.
Pokud se chcete cítit méně úzkostně a ráno se probudit klidní a osvěžení, můžete zkusit korejské jídlo Kimči a Čaj Pu-Erh zvýšit hladinu GABA.
2. Dopamin
Dopamin řídí mozková centra odměn a potěšení. Vysoká hladina dopaminu v mozku pomáhá zlepšit paměť, pohyb, pozornost, spánek, náladu a učení. Abnormální množství dopaminu může mít za následek Parkinsonovu chorobu a schizofrenii.
Pokud chcete lepší spánek v noci, větší pozornost, lepší náladu nebo paměť, zkuste jíst více ryb, vajec, Spirulina , a více ke zvýšení hladiny dopaminu.
3. Serotonin
Serotonin hraje obrovskou roli v mozkových činnostech, zejména v učení a paměti. Nízká hladina serotoninu může vést k poruchám spánku, depresím a bolestem hlavy. Chcete-li zvýšit hladinu serotoninu, cítit se pod napětím, méně zamlžené a šťastnější, zkuste jíst více kiwi, banánů, vajec, vlašských ořechů a krocan .
4. Acetylcholin
Acetylcholin je velmi důležitý pro nervový systém a svalovou koordinaci. Protože je vyroben ze základní sloučeniny cholinu, důležitého předchůdce acetylcholinu, je důležité jíst potraviny bohaté na cholin.
Pokud chcete zvýšit hladinu acetylcholinu, je důležité jíst více vaječných žloutků, růžičkové kapusty a mléčných výrobků.
5. Norepinefrin
Norepinefrin výrazně ovlivňuje náladu, pozornost a motivaci. Každý psychiatr vám může říci, že za to odpovídá norepinefrin „bojuj nebo utíkej“ reakce, kterou můžete mít ve stresových situacích.
Pokud chcete sílu bojovat se svými obavami nebo zlepšit celkovou náladu, zkuste jíst více mandlí, avokáda, fazolí lima a dýňových semínek, abyste zvýšili hladinu noradrenalinu.
Střelba neurotransmiteru je dost komplikovaná, ale hezké je vědět, že se to stane nedobrovolně. Jediné, na co musíte myslet, je zásobovat vaše tělo zdravými a zdravými potravinami pro jakýkoli neurotransmiter, který vám možná chybí, a váš mozek se postará o zbytek.
Zřeknutí se odpovědnosti: Pokud trpíte nebo si myslíte, že byste mohli trpět nedostatkem neurotransmiterů, obraťte se na svého lékaře.
