Diety omezující kalorie nejsou úspěšné při vytváření dlouhodobých výsledků, protože naše těla potřebují živiny k budování svalů a udržení chodu metabolismu. Naproti tomu se ukázalo, že strava bohatá na bílkoviny je klíčem k udržení štíhlosti a udržení zdravého životního stylu. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou velmi husté a ke zpracování potřebují více energie, což pomáhá zvyšovat svalovou hmotu. Konkrétní zdroje, které si vyberete, abyste získali svůj protein z věcí. Můžete jíst jen tolik červeného masa a mnoho potravin bohatých na bílkoviny, jako je arašídové máslo, také obsahuje mastné množství tuku. Řešení? Syrovátkový proteinový prášek.
Foto Alexa Santos
Typická porce (1 odměrka) 100% prášku syrovátkové bílkoviny obsahuje asi 25 gramů bílkovin a je obvykle kolem 150 kalorií na porci. Neobsahuje ani přidaný cukr ani tuk. Přidejte jej do svých oblíbených jídel (jako je jogurt nebo ovesné vločky), nebo se vydejte mou oblíbenou cestou a vyšlehejte proteinový koktejl. Proteinové koktejly udržují váš metabolismus efektivně po celý den a pomáhají při regeneraci svalů a zánětu po tréninku. Nasáváním nízkotučného koktejlu s vysokým obsahem bílkovin přerušovaně po celý den se zvýší vaše hladina sytosti, což způsobí, že ztratíte chuť na větší jídla. Syrovátkový prášek má mnoho různých příchutí, takže můžete experimentovat!
Zde je několik skvělých receptů na jedno použití bílkovin. Vhoďte všechny ingredience do mixéru, promíchejte a užijte si je.
Jahodový banán
Foto Alexa Santos
Složení:
6 jahod (zmrazené nebo čerstvé)
1 banán
1 odměrka vanilkové syrovátkové bílkoviny v prášku
1/2 šálku mléka (běžné, sójové nebo mandlové vše funguje dobře)
1 šálek ledu
Tropické potěšení
Foto Alexa Santos
Složení:
1 mango (čerstvé nebo 1 šálek zmrazené)
1 banán
1 oranžová
1 odměrka vanilkové syrovátkové bílkoviny v prášku
1/2 šálku vody
1 šálek ledu
Lesní plody a smetana
Foto Alexa Santos
Složení:
5 jahod (zmrazené nebo čerstvé)
1/3 šálku malin (zmrazené nebo čerstvé)
1/3 šálku borůvek (zmrazené nebo čerstvé)
1/2 šálku mléka podle vašeho výběru
1 odměrka vanilkové syrovátkové bílkoviny v prášku
Foto Alexa Santos
Ořechová čokoláda
Složení:
1 banán
1 lžíce mandlového másla (nebo jakéhokoli ořechového másla podle vašeho výběru)
1 odměrka čokoládové syrovátkové bílkoviny v prášku
1/2 šálku mléka podle vašeho výběru
1 šálek ledu
