Pravděpodobně pro vás není novinka, že přidané cukry nejsou vaším nejlepším přítelem. Obvykle je nadbytečný příjem cukru snadný způsob, jak získat nadváhu, protože přidané cukry jsou prázdné kalorie.
Dobrou zprávou však je, že poté, co splníte své každodenní nutriční potřeby, máte několik denních volných kalorií nazbyt. Jedná se o extra kalorie, které můžete utratit za věci, jako je přidaný cukr, ačkoli American Heart Association navrhuje, aby jedinec utrácel pouze asi polovina jejich denních diskrétních kalorií z přidaného cukru .
V průměru to znamená asi 100 kalorií neboli 6 čajových lžiček cukru pro ženy a 150 kalorií cukru nebo 9 čajových lžiček cukru pro muže (to je založeno na někom, kdo má sedavější životní styl, takže pokud hodně cvičíte, pravděpodobně konzumovat a spalovat více denních kalorií).
co jsou sušené švestky před sušením
Jedna čajová lžička je asi 4 gramy cukru. To znamená, že ženy by měly konzumovat pouze asi 24 gramů cukru denně a muži pouze 36 gramů cukru denně.
Myslel jsem, že nejlepší způsob, jak řešit tísnivou pravdu přidaného cukru ve všech našich oblíbených nápojích, bylo porovnat množství cukru s Hershey’s Kisses. Pro informaci: Hershey’s Kiss má asi 2,5 gramu cukru (tedy pod doporučením pro denní podávání, takže si dopřejte a sníte pět?). Všechny nápoje v tomto seznamu jsou založeny na počtu gramů cukru na 20 oz nápoje.
Minute Maid
Foto Mike Mozart
Průměrné množství cukru: 71 gramů (nebo 17,75 čajových lžiček)
Jahodová limonáda: 50 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 2,08 dávek (ženy), 1,38 dávek (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Asi 83 jahod nebo asi 4 pečené jablečné koláče McDonald’s.
Upřímně ani nevím, jestli bych mohl sníst 83 jahod na jedno sezení (ale pokud jste ochotni dát peníze na linku, zavolejte mi).
Limonáda / Růžová limonáda: 67 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 2,79 porcí (ženy), 1,86 porcí (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Téměř 5 banánů nebo něco málo přes 5 sklenic mléka
Už jen představa, že bych jedl jedno z toho, mě bolelo v žaludku.
Broskev: 74 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 3,08 porcí (ženy), 2,05 porcí (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 3 šálky špagetové omáčky Neuman nebo asi 8 Big Maců
Ne a rozhodně ne.
Malinová limonáda / orangeade: 75 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 3,12 dávek (ženy), 2,08 dávek (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 3,75 čokoládových pop-koláčů nebo 6 žvýkacích tyčinek Quaker Chocolate Chip
Téměř dva balíčky Pop-Tarts jsou hrubé a snědl jsem jen 6 Quaker Barů v řadě jako jednou nebo dvakrát.
Limeade: 77,5 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 3,22 dávek (ženy), 2,15 dávek (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 6 a půl balení jahod a smetany Quaker Oats Instant Ovesné vločky nebo téměř 6 a půl misky medových ořechových Cheerios
Obvykle jím dva balíčky ovesných vloček, protože miluji ovesné vločky a ráda se o sebe starám a je to extrémně syté, takže trojnásobné jídlo by pravděpodobně vyústilo v mizerný pocit.
Cherry Limeade: 82,5 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 3,43 porcí (ženy), 2,29 porcí (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 4,3 balíčků švýcarské slečny čokolády (s marshmallows očividně proto, co to monstrum pije horkou čokoládu bez marshmallows) nebo 14 Eggo Cinnamon Toast Waffles
Ani si nemyslím, že by mě 8letý, který v zásadě žil z vaflí Eggo, zvládl 14 z nich.
Pepsi-Cola
Foto Mike Mozart
Průměrné množství cukru: 51,2 gramů (nebo 12,8 čajových lžiček)
Briskovaný ledový čaj a limonáda: 27 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 1 125 porcí (ženy), 0,75 porcí (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 148 preclíků nebo 27 1,5 oz sáčků Stacy’s Pita Chips
Tento nápoj není z hlediska obsahu cukru nejhorším nápojem. Může to být ve skutečnosti nejlepší volba, ale stále je to nad návrhem každodenní obsluhy (pro ženy), takže pokud chcete trochu žít, zvolte tuto možnost.
co dělá hostitel v restauraci
Lipton Half and Half Iced Tea & Lemonade: 30 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 1,25 dávek (ženy), 0,83 dávek (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 5 šálků omáčky Tabasco nebo 7,5 lžíce kečupu Heinz
To také není nejhorší volba, ale dejte mi vědět, jestli zní 7,5 lžíce chutně.
Gatorade (všechny příchutě): 34 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 1,41 dávek (ženy), 0,94 dávek (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 85 hroznů nebo 10 šálků arašídového másla Mini Reese
Možná jsem to udělal v minulosti. Možná jsem to dokázal několikrát, možná to dělám právě teď.
Brisk Pink Limonade: 45 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 1,87 dávek (ženy), 1,25 dávek (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 4,5 šálku melounu nakrájeného na kostičky nebo 1,25 šálku polosladkých čokoládových lupínků
Opět neříkám, že je to nepravděpodobné, ale určitě bych si raději dopřál hrst (nebo hrstku) čokoládových lupínků, než promarnit příležitost sladkým nápojem.
Brisk Fruit Punch: 46 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 1,91 porcí (ženy), 1,27 porcí (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Více než 7 kusů žvýkačky Bubblicious nebo asi 10 sušenek Oreo
Sotva žvýkám jeden kousek žvýkačky Bubblicious a obvykle se zastavím u ... 6 Oreos.
Brisková limonáda: 47 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 1,95 dávek (ženy), 1,30 dávek (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 47 hrachového cukru nebo 36 avokád
Pravděpodobně bych mohl, ale nejedl bych 47 hrachových lusků. A pravděpodobně bych nikdy / nikdy nemohl jíst 36 avokád.
Pepsi-cola: 66 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 2,75 dávek (ženy), 1,83 dávek (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 110 vajec nebo asi 20 rajčat
Vejce pravděpodobně nejsou vaším sladkým občerstvením, ale pracujte zde se mnou.
Pepsi: 69 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 2,87 porcí (ženy), 1,91 porcí (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 23 glazovaných munchkinů nebo téměř 3 jahodové matné koblihy od Dunkina
kolik cukru je v 20 oz dr pepře
Chtěl bych si každý den v týdnu dopřát Dunkinovo pečivo nad sodou.
Kořeněné pivo na hrnek: 71 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 2,95 porcí (ženy), 1,97 porcí (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Téměř 8 druhů ovoce a ořechů KIND nebo asi 12 kiwi
KIND bary rock, ale nemyslím si, že bych se mohl přinutit sníst osm z nich za stejnou dobu, kdy bych mohl dokončit 20 oz. napít se.
Mountain Dew: 77 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 3,20 dávek (ženy), 2,13 dávek (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Asi 5 šálků ananasu nebo 8 a půl cukrových sušenek
Zpět k mým schopnostem jíst sušenky bych mohl sníst osm cukrových sušenek na jedno sezení, ale pak se musím podívat na svůj život a své volby.
Coca Cola
Foto: Kevin Dang
Průměrné množství cukru: 70,1 gramů (nebo 17,5 čajových lžiček)
Dr. Pepper / Dr. Pepřová třešeň / Sprite Citronová limeta nebo brusinka: 64 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 2,66 porcí (ženy), 1,77 porcí (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 10 šálků arašídů nebo 32 kusů zázračného chleba
Nikdy bych žádnou z těchto věcí nespotřeboval v takovém množství.
Originální koks: 65 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 2,70 dávek (ženy), 1,80 dávek (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: asi 29 preclíků obchodníka Joeho v jogurtu nebo 9 klementinek
Vanilla nebo Cherry / Dr. Pepper Cherry Vanilla: 70 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 2,91 porcí (ženy), 1,94 porcí (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Něco přes 4 šálky Cap’n Crunch nebo 24 mrkve
Určitě jsem už snědl 3-4 porce Cap’n Crunch, ale nemusel bych nutně říkat, že jsem na sebe hrdý?
Fanta Orange: 73 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 3,04 porcí (ženy), 2,02 porcí (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: více než 2 tyčinky Mléčné dráhy nebo 2 šálky slazené jablečné omáčky
Pokud budete jíst 73 gramů cukru, bude to lepší na dvou tyčinkách Mléčné dráhy a ne na láhvi Fanta. Neexistuje žádná konkurence.
Fanta jahoda / ananas: 80 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 3,33 dávek (ženy), 2,22 dávek (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 11 a půl šálku ostružin nebo 10 Tootsie Pops
jak si doma připravit kávu jako starbucks
I když oba znějí lahodně ... bylo by vám 100% špatně, kdybyste se pokusili sníst 10 lízátek.
Fanta Grape: 81 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 3,37 porcí (ženy), 2,25 porcí (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: něco přes 16 šálků malin nebo přes 17 mini Reese’s Cups
Reese jsou moje oblíbené čokoládové lahůdky (arašídové máslo a čokoláda, nejdokonalejší kombinace na světě) a stále si nemyslím, že jsem snědl 17 v řadě.
Další oblíbené fanoušky
Průměrné množství cukru: 39,28 gramů (nebo 9,8 čajových lžiček)
Vitaminová limonáda: 31 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 1,29 porcí (ženy), 0,86 porcí (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 5 čokoládových sušenek Nestle Toll House Chocolate nebo 8 kusů tmavé čokolády Dove
Jíst pět cookies nebo osm kusů čokolády není něco, co jsem nový, ale možná bych se měl pokusit udržet to na čtyři cookies a šest kusů? Žádné sliby.
Čokoládové mléko / jahodové mléko Nesquik: 31,4 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 1,30 dávek (ženy), 0,87 dávek (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Téměř 9 Jolly Ranchers nebo 78 mini marshmallows
Byl jsem docela překvapen množstvím mini marshmallows, které jsou zapotřebí k dosažení tohoto množství cukru, takže možná budu jíst více mini marshmallows.
Vitaminová voda (všechny příchutě kromě limonády): 32 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 1,33 dávek (ženy), 0,88 dávek (muži)
dobrá a levná místa k jídlu poblíž mě
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Asi 7 jahodových twizzlerů nebo téměř 4 tyčinky Twix
Zvládl bych jednu z těchto věcí.
Arnold Palmer Half & Half: 32 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 1,33 dávek (ženy), 0,88 dávek (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Trochu víc než taška mini čokolád Rolo nebo 3 a půl AirHeads
Můžete mě přesvědčit, abych udělal obě tyto věci, takže bych řekl, že mě můžete také snadno přesvědčit, abych vypil Arnolda Palmera.
Mott's Apple Juice: 70 gramů
Foto Nicole Witte
Počet doporučených denních dávek: 2,91 porcí (ženy), 1,94 porcí (muži)
Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 1 a půl pytle na kuželky nebo více než 2 sušenky M&M od společnosti Panera
Ty sušenky Panera jsou docela velké ... Takže pokud byste nejedli dva z nich, můžete přehodnotit pití hodně tohoto džusu.
Tato čísla mohou být skličující, ale pokud použijete pravidlo „všechno s mírou“, můžete být v pořádku. Až příště půjdete jeden z nich vypít, přemýšlejte o tom, že ho rozdělíte s kamarádem (nebo dvěma), nebo třeba něco vypijete a zbytek si necháte v ledničce na další den. Nezapomeňte však, že každý má podvodný den.
