Kosti jsou tkáně, které žijí a rostou po celý náš život. Jak stárneme, je pro naše kosti obtížnější produkovat kostní hmotu, a proto se malý pokles může v důsledku nízké hustoty kostí změnit na vážný zlom. Tomu se říká osteoporóza Ačkoliv postihuje všechny, postihuje zejména osteoporózu ženy po menopauze .
Proti osteoporóze můžeme bojovat zdravým životním stylem, který se skládá z cvičení a stravy plné vitamínů a minerálůkonzumní mlékoneřízne to. Jako průměrná délka života amerických občanů se stále zvyšuje „být zdraví a mobilní je ještě důležitější, abychom co nejlépe využili náš delší život.
Nenechte se srazit slabými kostmi a zabraňte tomu, abyste byli ve stáří aktivní. Začněte přemýšlet o konzumaci těchto potravin, abyste si udrželi silné zdraví kostí po celý život.
mohu přivést svého psa k obchodníkovi Joeovi?
1. Brokolice
Fotografie od Emily Hu
Brokolice má spoustu zdravotních výhod kromě zvýšení zdraví kostí, jako je snížení hladiny cholesterolu, zvýšení metabolismu a prevence rakoviny. Brokolice je však také bohatá na vápník a hořčík , dva vitamíny, které jsou nesmírně důležité pro zdraví kostí.
Vždy je dobré dostat do své stravy něco zeleného a existuje mnoho způsobů, jak to udělatbuďte kreativní v tom, jak děláte svou brokolici.
2. Olivový olej
Foto Jessica Payne
Kromě toho, že je skvělým zdrojem zdravých tuků, olivový olej bylo prokázáno, že vede k vyšší hladiny osteokalcinu v těle, což je bílkovina, která je ukazatelem dobrého zdraví kostí.
Až tedy příště budete mít italské hody, nebojte se namočit čerstvý chléb do olivového oleje.
3. Sladké brambory
Foto: Julia McKellar
Sladké brambory nabízejí mnohem více živin než bílé brambory, které mají vysoký obsah Vitamín D. , hořčík a draslík , které všechny přispívají k vyšší hustotě kostí.
jaká je přirozená chuť v bubly
Dopřejte si tyto pečené sladké brambory z hnědého cukru a vězte, že svým kostem děláte laskavost.
4. Grapefruit
Fotografie Natalie Van Bruntové
Grapefruitje osvěžující a šťavnatý doplněk vaší snídaně s vysokým obsahem antioxidantů. Grapefruity mají také výjimečně vysoké množství vitamín C . Vitamin C je mikroživina, která je nezbytná pro syntéza kolagenu a nová kostní hmota.
Doporučil bych tento víkend použít jako pronásledovatel grapefruitový džus, aby vaše kosti byly dobré.
5. Vlašské ořechy
Fotografie Christin Urso
Studie to ukázaly omega-3 mastné kyseliny mají pozitivní vliv na rovnováhu vápníku a produkce osteoblastů , přispívající k celkovému zdraví kostí. Často se vyskytují v rybách a masu, ale pro vegetariány jsou vlašské ořechy vynikajícím zdrojem těchto mastných kyselin.
Jezte vlašské ořechy syrové nebo to zkustejablko ořech barrecept na vaše další setkání.
6. Řecký jogurt
Foto Krysten Dorfman
řecký jogurtje nutričně a proteinově nabitý způsob, jak získat vápník a vitamin D než mléko. Vaše pokožka přirozeně vytváří určité množství vitaminu D, ale vitamin D se také často přidává do mléčných výrobků, protože hraje tak zásadní roli v růstu a údržbě kostí.
7. Sardinky
Foto s laskavým svolením Andrea Nguyen na flickr.com
co frappuccino bych měl dostat na Starbucks
Sardinky nemusí být nejchutnějším jídlem, ale vzhledem k jejich druhu jsou druhem superpotraviny nutriční hodnota pro zdraví kostí. Patří sem mimo jiné vápník, hořčík, draslík, vitamín D, vitamín K a mastné kyseliny.
Věřte mi, jsem stejně překvapen jako vy. Snaž se tyto recepty začlenit tuto super rybu do svého jídelníčku.
8. Losos
Foto Grégoire Durand
Losos je zdrojem přirozeně se vyskytujícího vitaminu D a je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Losos je nejen uspokojivým doplňkem salátů a sushi, ale také prospívá vašemu tělu díky příspěvkům ke zdraví kostí, zdravým tukům a vysokému obsahu bílkovin.
9. Obohacená jídla
Foto Kirby Barth
Kromě mléčných výrobků je mnoho obilovin a ovesných výrobků bohatě obohaceno o vitamín D a vápník. Obohacená jídla jsou snadný způsob, jak tyto vitamíny získat, aniž byste jim utekli z cesty. Při rozhodování, které obiloviny koupit, buďte však opatrní a vyhýbejte se značkámnadměrně přidaný cukr.
10. Banány
Foto Abigail Wang
Je všeobecně známo, že banány jsou velkým zdrojem draslíku, což je další mikroživina důležitá pro zdraví kostí. Není dobře známo, že banány obsahují sloučeninu zvanou fruktooligosacharid který pomáhá probiotickým bakteriím ve vašem střevě produkovat trávicí enzymy. Tyto enzymy zase pomáhají tělu vstřebávat a odbourávat vitamíny, jako je vápník, což v konečném důsledku přispívá k silným kostem.
jak si doma vyrobit ledový karamelový macchiato
Banány jsou svačiny, které samy o sobě skvěle chutnají, ale lze je také použít v mnoha receptech a být velmi univerzální.
11. Růžičková kapusta
Foto: Dyan Khor
Vitamin K. je nezbytná pro správnou srážlivost krve a pro prevenci nadměrného krvácení. Nový výzkum naznačuje, že vitamin K je také užitečný pro zvýšení hustoty kostí a návrh na denní příjem vitaminu K se zvýšil o 50%.
Růžičková kapusta je zdrojem jak vitamínu K, tak vitamínu C a obsahuje také vysoké množství sloučeniny obsahující síru které pomáhají předcházet rakovině.
12. Řepa
Foto Kana Hamamoto
Řepa má vysoké množství manganu , který pomáhá předcházet ztrátě kostní denzity v průběhu času a snižuje riziko osteoporózy. Ukázalo se, že řepa mávíce účelunež jen být hezkou barvou.
Strava bohatá na ovoce a zeleninu je důležitá pro zdravé tělo obecně, ale také pro vaše kosti. Udržujte svou stravu vyváženou pro své zdraví, ne nutně pro letní tělo, abyste se ujistili, že budete silní po celý svůj život, jak bylo zamýšleno.
