Jako univerzitní děti všichni chápeme důležitost spánku - a většina z nás tráví většinu času tím, že se nestará o víkendy nebo nechodí pozdě. I když dostáváme, jak je to důležité, opravdu rozumíme tomu, co se děje s našimi těly, když spíme? Jsem tu, abych vám řekl, co se děje.
Co se děje, když spím?
GIF s laskavým svolením giphy.com
Podle Národního ústavu pro neurologické poruchy a mozkovou mrtvici , zatímco spíme, naše mozky obvykle procházejí pěti fázemi, přičemž pátou je REM spánek. REM znamená Rapid Eye Movement a je to nejhlubší fáze spánku. Naše dýchání se zrychluje a stává se nepravidelnějším, zvyšuje se nám srdeční frekvence a naše svaly mohou dokonce dočasně paralyzovat. I když jsme v nejhlubším stavu, naše těla jsou také aktivnější. Když se probudíme během REM, můžeme zažít pocity vnějšího těla a bizarní sny.
Proč je REM spánek důležitý?
GIF s laskavým svolením tumblr.com
Většina vědců a psychologů věří, že snění strávíme asi dvě hodiny. Ačkoli si nemůžeme být jisti, proč sníme nebo jaký může být jejich význam, Sigmund Freud , velmi vlivná osobnost ve světě psychologie, věřila, že naše podvědomé touhy a obavy vycházejí z našich snů. To by mohlo být důvod, proč se ten roztomilý kluk v baru, s nímž jste minulý víkend mluvili pět minut, objevil včera v noci ve snu, nebo proč máte pocit úzkosti, když se probudíte po snění o nadcházející zkoušce nebo pohovoru.
REM spánek také stimuluje části mozku, které potřebujeme pro učení. Všichni chceme zůstat nadšení sledováním Netflixu, ale příští den budete ve třídě více přítomen, pokud budete mít dostatek spánku. To bylo řečeno ...
Kolik spánku potřebuji?
GIF s laskavým svolením Tumblr.com
Jak stárneme, naše těla jsou méně závislá na spánku. Mladí dospělí však stále potřebují alespoň devět hodin spánku. Věřte mi - ani si nepamatuji, kdy jsem naposledy dostal tolik. Nedostatek spánku však může být velmi vážný. Pokud vynecháte jednu nebo dvě noci spánku, vaše tělo nastartuje „spánkový dluh“ a pokusí se tento ztracený čas v posteli vyrovnat. Řízení vozidla bez spánku se také ukázalo být nebezpečnějším než řízení pod vlivem alkoholu. Woah.
Co mohu udělat pro lepší spánek?
Foto Maggie Gorman
Existuje mnoho melatoninu bohatýchpotraviny, které můžeme jíst a které nám pomohou lépe spát, včetně banánů a arašídového másla, protože jejich pomalu se uvolňující cukry. Před spánkem můžete také užívat doplňky melatoninu nebo hořčíku.
Proč se cítím tak ospalý, když se ráno probudím?
GIF s laskavým svolením giphy.com
Hodiny vašeho těla vyžadují pravidelný plán, aby se každé ráno probudily svěží. Je to proto, že vaše spánkové cykly se mohou během spánku lišit a probuzení z hlubší fáze může být obtížnější. Aplikace jako Sleep Cycle zaměřte se na měření, kdy procházíte každou fází, a může vás probudit v nejlepším čase pro vaše tělo.
Ačkoli jste věděli, že to potřebujete, nyní víte více o důležitosti spánku. Zdřímněte si nebo jděte už spát.
