365 dní (nyní 371) jsem sledoval svoji stravu v aplikaci s názvem MyFitnessPal . Má databázi běžných potravin a značek a nutriční informace, které s nimi souvisí. Možná si myslíte, že jsem blázen, že jsem si našel čas na vstup do toho, co jsem jedl na jeden den (nevadí celý rok). ale mohu vám slíbit, že informace, které jsem se z této zkušenosti dozvěděl, za to stály.
Když jsem začal chodit na vysokou školu, stalo se cvičení obrovskou součástí mého života. Přes MyFitnessPal , Zjistil jsem, že nejím dost Množství kalorií, které jsem přijímal, bylo výrazně nižší než to, co jsem spaloval. Byl jsem překvapen, když jsem to viděl - vždycky jsem si o sobě myslel, že mám obrovskou chuť k jídlu, ale hej, nestěžoval jsem si na to, že bych do svého jídelníčku zapadl lahodnějším jídlem.
Velikosti porcí
Fotografie Hannah Lin
Věděli jste, že hrst borůvek je kolem 40 kalorií nebo že šálek salátu je 20 kalorií? Potraviny, které jsou bohaté na živiny nebo „zdravé“, jsou potraviny, které můžeme jíst větší porce bez viny. Snažil jsem se do své stravy začlenit více ovoce a zeleniny a zjistil jsem, že nejen že jím víc, ale také se cítím lépe. Moje tělo mělo více energie než kdy jindy a mohl jsem mít efektivnější tréninky.
je koření tajinského ovoce pro vás špatné
Foto s laskavým svolením idivia.com
Druhá věc, kterou jsem se rychle dozvěděl ze sledování svého jídla, je, že doporučené velikosti porcí jsou malý. Pokud jste se někdy podívali na nutriční štítek na vašem jídle, velikost porce je obvykle několikanásobná, dokonce i v plechovkách, baleních nebo lahvích, které vypadají jako jedna porce. Což mě přivádí k mému dalšímu bodu - uvědomil jsem si, že když jsem byl snacking, alias bafání sledující Netflix s pytlem granoly, jedl jsem asi 6 porcí, což odpovídá dvojnásobnému množství kalorií mé večeře.
Foto s laskavým svolením coreperformance.com
Často si ani neuvědomujeme, jaké přísady jsou v potravinách, které konzumujeme. MyFitnessPal mi ukázal, když jsem šel nad doporučený příjem sodíku, cukru a tuků nebo pod nezbytnou potřebu vlákniny, železa a dalších důležitých vitamínů a minerálů. Sledování jídla vám může ukázat, že některé možnosti jsou zdravější než jiné, co byste měli ze své stravy vyloučit nebo nejíst tak často. To neznamená, že si nemůžete dát kousek pizzy nebo ten plátek čokoládového dortu, jen to dokazuje, že všechno by mělo být jedl s mírou a zdravá strava je především o rovnováze.
Foto s laskavým svolením getfitjess.com
má espresso více kofeinu než kapanou kávu
Počítání kalorií má své výhody, ale také může být nebezpečné. Budu upřímný, stal jsem se posedlý. Stydím se přiznat, že jsem někdy zanedbával, že jsem si do trackeru dával potraviny, jako je zmrzlina nebo pizza, kvůli pobouřením, které jsem konzumoval. Byly také chvíle, kdy jsem si odepřel jídlo, když jsem dosáhl svého kalorického limitu pro tento den. ALE, uvědomil jsem si, že byste měli jíst tím, že posloucháte své tělo. Jezte, když máte hlad, a přestaňte, když jste plní. To je to, čím jsem se rozhodl žít bez ohledu na to, co mi říká aplikace.
Foto s laskavým svolením Families.com
Abyste se zajímali o stravu, nemusíte být posedlí posilovnou nebo váhou. Přinejmenším sledování vaší stravy vám dává na paměti vaše stravovací návyky, potraviny, na které tíhnete, a možnosti, které každý den děláte.
Nejdůležitější věcí, kterou jsem se za poslední rok sledování naučil, je síla návyků. Pokud něco uděláte dost, stane se z toho druhá přirozenost. Asi po měsíci jsem ani nemusel přemýšlet o přihlášení do své aplikace, jen se to stalo automatickou rutinou pokaždé, když jsem jedl.
Proto až do dnešního dne stále zaznamenávám své jídlo. Ze změn, které jsem za poslední rok udělal, jsem se stal zdravějším a šťastnějším člověkem. Ať už to souvisí se stravou, nebo ne, pokud existuje oblast vašeho života, ve které se chcete zlepšit, zkuste si na ni zvyknout. Slibuji, že když změníte svou rutinu, změníte své myšlení a změníte svůj život.
