Nevím jak vy, ale procházel jsem stovky kolíků na téma „Nejlepší svačinky před tréninkem“ a „Co byste měli po tréninku jíst“ prostřednictvím Pinterestu a zajímalo by mě, jestli opravdu by měl jíst tato jídla před tréninkem nebo kdybych měl jen něco jíst později.
Především má každý jiný důvod, proč cvičit. Někteří chtějí zhubnout, nabrat svalovou hmotu, zesílit svalovou hmotu, dostat se do zadku atd. Proto se cvičební plány a stravovací plány mezi nadšenci cvičení liší.
Vždy byste měli jíst 3-4 hodiny před tréninkem, aby vaše tělo mělo nějaké palivo a abyste se během tréninku necítili slabí. Před cvičením je důležité jíst, abyste předešli zranění. Pokud cvičíte, když poprvé vstáváte, ujistěte se, že máte rychlý zdroj výživy, jako je proteinový nápoj s nízkým obsahem cukru nebo jednoduchých sacharidů. Pokud si nejste jisti, co jíst, můžeme ti pomoct .
Ale ve skutečnosti neexistuje žádná definující odpověď ano nebo ne, pokud byste měli jíst před tréninkem nebo ne, ale existují různé věci, které byste mohli jíst v závislosti na tom, co děláte v tělocvičně.
Pokud chcete cílit na tuk
Gif s laskavým svolením gifbay.com
Některé zdroje tvrdí, že jednou z výhod vynechání svačinky před tréninkem je, že nakonec spálíte o něco více tuku, protože vaše tělo pracuje na štěpení mastných kyselin místo svačinu. S tím, co bylo řečeno, je důležité jíst něco před cvičením, jinak riskujete ztráta svalové hmoty a ne tuku.
Jilian Michales navrhuje, abyste před cvičením jedli banán nebo nízkotučný jogurt, protože pokud to neuděláte, nakonec se budete cítit „malátně a točí se vám hlava“ - proč byste se tak chtěli cítit? Nedělejte si starosti, máme pro vás úžasné, zdravé a lehkéobčerstvení před tréninkem.
Pokud se snažíte získat zisky
Gif s laskavým svolením giphy.com
Pro ty, kteří hledají budování svalů a spřažení, pak přeskočení před tréninkem není pro vás. Když budujete svaly, vaše tělo spaluje glykogen uložený ve svalech místo mastných kyselin, a to chcete. Podle Flex , „vaše postava vypadá plnější a působivější.“ Takže mít svačinu s komplexními sacharidy a kvalitními bílkovinami před tréninkem je dobrá věc.
Pokud plánujete nabrat spoustu svalů, mělo by se vaše jídlo před tréninkem zaměřit na potraviny, které se skládají z komplexních sacharidů (oves, zelenina, quinoa), chudých bílkovin (vaječné bílky, bílkovinný prášek, kuřecí maso nebo mléko) a některé rychle stravitelné sacharidy (například ovoce).
Pokud nevíte, co chcete / právě začínáte
Gif s laskavým svolením disneypixar.tumblr.com
Pro ty, kteří právě začínají svou fitness cestu, rozhodněte se, zda chcete budovat svaly nebo zhubnout, a pak jděte odtud. Jít do tělocvičny s reptajícím žaludkem nebo s jídlem vám nepomůže k pořádnému cvičení. Trochu experimentujte s načasováním jídla před tréninkem a uvidíte, co funguje nejlépe. Někdy jíst příliš mnoho může způsobit křeče v žaludku a nejedení může způsobit, že se budete cítit unavení a nemotivovaní - proto hledejte rovnováhu.
Jedním z nejlepších a nejjednodušších jídel / svačinek před tréninkem jsou ovesné vločky s lžící arašídového másla a polovinou banánu.Tuto snídanije ideální pro začátečníky, protože není příliš složitý ani hustý a během tréninku se nebudete cítit hrubě. Nezapomeňte nechat časovou mezeru mezi jídlem a cvičením na trávení.
Foto s laskavým svolením rctom.hbs.org
Podle Denní vypalování Dalším způsobem, jak zjistit, zda byste měli před cvičením jíst, je posoudit intenzitu tréninku. Některá cvičení vyžadují trochu více paliva než jiná. Například pokud plánujete zapnout svůj Duše cyklus - kde spalujete více než 600 kalorií za hodinu - měli byste jíst něco s komplexními sacharidy, které vám mohou dát energii na trénink. Pokud se však chystáte na procházku nebo jiné lehké cvičení, můžete svačinu před tréninkem určitě přeskočit.
Intenzita cvičení není jediným faktorem, který je třeba vzít v úvahu. Pokud míříte na jógu, houpací síť nebo jógu, kde byste mohli být po velkou část času obráceni, můžete pečlivě zvážit načasování svačinu před tréninkem.
Gif s laskavým svolením towsonsam.com
