10 JEDLÝCH ZPŮSOBŮ, JAK ZÍSKAT SVŮJ VITAMIN D.

S blížící se zimou je každý den postupně temnější a chladnější. Pokud jste ještě nežili v knihovně, může se najednou cítit, jako byste nikdy neviděli denní světlo. Bohužel pro nás pracovité studenty, absence slunečního svitu ve vašem životě pravděpodobně také znamená nedostatek vitaminu D ve vašem systému.

Vitamin D pomáhá při vstřebávání důležitých živin, jako je vápník, železo, fosfát, zinek a hořčík, a lze jej získat prostřednictvím potravinových zdrojů nebo syntetizovat v těle přímým slunečním zářením. Za normálních okolností je většina doporučené denní dávky vitaminu D pokryta touto expozicí, ale během období malého denního světla je rozhodující spoléhání se na potraviny bohaté na vitamin D. Nedostatek vitaminu D souvisí s vážnými obavami o duševní a fyzické zdraví, včetně deprese, osteoporózy a jiných forem poškození kostí, zvýšené náchylnosti k infekcím a většího rizika vzniku různých chronických a akutních onemocnění. Aby vaše kosti byly zdravé a aby bojovat proti zimní blues , můžete doplnit svou stravu těmito 10 potravinami bohatými na vitamín D:

1. Losos

Kromě toho, že má losos jeden z nejvyšších obsahů vitaminu D ve všech potravinách, má mnoho dalších zdravotních výhod. Tuto všestrannou rybu lze připravit různými způsoby a je k tomu vynikajícím doplňkem těstoviny pesto.

Foto Ally Mark

dva. Tuňák

Čerstvý tuňák může být nákladný a zastrašující, ale dobrou zprávou je, že konzervovaný tuňák funguje stejně dobře. Chcete-li teplé a vydatné jídlo, zkuste to 10 minut tuňák kastrol .