Nebudu lhát. Byl jsem na tolika detoxikačních očistech. Z Master Lemonade Cleanse (to bylo strašně drsné časové období) na ne-žvýkat stravy.
Jak již bylo řečeno, džusy jsou (obecně) neuvěřitelně nezdravé a jen marketingový podvod.
Nikdy jsem se necítil slabší, než když jsem čistil limonádu, ztratil jsem 15 liber (což jsem na začátku nepotřeboval) a vůbec jsem nemohl cvičit, protože jsem neměl palivo. Je pravda, že to bylo pravděpodobně proto, že jediné, co mi bylo dovoleno konzumovat, byla směs javorového sirupu, citronové šťávy a vody.
Foto Susanna Mostaghim
Detoxikace však není o džusu. Jde o odstraňování toxinů z lidského těla, které byste normálně nezpracovali, protože jsou rozpustné v tucích a jsou ukládány tělem, místo aby z vašeho systému dostali expresní cestu. Vaše tělo je již v detoxikačním režimu. Po celou dobu.
Účelem detoxikační stravy není vyvolat proces detoxikace, ale zlepšit to. Toho lze dosáhnout záměrným konzumováním potravin, které poskytují suroviny potřebné pro játra, a nikoli konzumací potravin, které obsahují přidané zpracované toxiny. Že organická a čistá strava teď nezní tak špatně, že?
Můžete se dostat do fází detoxikace, nebo můžete jen dodržovat některé pokyny, které umožňují tělu detoxikovat zvýšenou rychlostí. Zde jsou naše pokyny pro detoxikaci schválené společností Spoon, aniž byste museli trpět očištěním šťávy:
Mějte správný stravovací režim
Foto Bernard Wen
Velkým problémem s detoxem je, že mnoho lidí nevěnuje pozornost svému tělu. Ujistěte se, že jíte pravidelně, že jíte dost a že jíte pomalu. To vše je klíčové a v kombinaci s poslechem vašeho těla můžete udělat velké změny.
Musíte jíst pravidelně a přestože chápu, že jste jako vysokoškolský student, možná nemáte takovou schopnost, je to stejně důležité. Stabilní načasování jídla pomáhá tělu regulovat vaši chuť k jídlu, hladinu cukru v krvi, hladinu inzulínu a trávicí systém.
Navrhovaný čas je nenechat mezi jídly nebo občerstvením uplynout více než čtyři hodiny. Což je super těžké, já vím - několik dní mám sedm hodin ve třídě a další povinnosti - ale prostě si s sebou vezmi nějaké občerstvení, které si vezmeš do třídy na delší dny.
Jezte, když máte hlad, a přestaňte, když jste spokojeni - ale ne nacpaní. Nechcete se příliš najíst, proto jezte pomalu, aby vám tělo dalo signál, že jste plní, než jíte příliš mnoho.
Pijte správně
Fotografie Christin Urso
Teď si nepřemýšlejte, že to znamená, jděte a pijte své kalorické hodnoty alkoholem. To je úplný opak toho, co se zde snažíme dělat.
Chcete být opatrní s kofeinem. To je velká věc, na kterou se můžete zeptat, ale příliš mnoho kofeinu způsobí, že budete nervózní a narušíte váš spánek. Vypněte kávu na čaj a ukončete sodovky. Jsou pro vás stejně špatné, příliš mnoho kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy a je prakticky jed . Vážně, jsem překvapen, že Warren Buffett ještě nezemřel množství Coly, kterou vypije .
Když jdete na pití, vyvarujte se barevných míchaných nápojů a nadměrného pití. Nápoje s kyselkami, grenadinem, třešněmi maraschino apod. Jsou plné barviv a konzervačních látek. Což je pro váš systém hrozné a brání vám v detoxikaci.
kolik kofeinu má čaj chai latte
Při pití vína používejte biodynamická a organická vína, která jsou o něco dražší - na něco, na co si možná budete chtít zvyknout, když budete držet dietu čistého stravování. Ale biodynamická vína jsem už měl a jsou zatraceně skvělá.
Snažte se každý den vypít polovinu své váhy v uncích vyčištěné vody - obecně se rozhoduji vypít asi 64 oz během mých fází čistého stravování a detoxikačních týdnů. Přidejte čerstvý citron, který pomůže vašemu tělu rehydratovat.
Držte se čistých potravin
Foto: Irvin Mai
Hodně přemýšlí o správném stravování. Budete se chtít vyhnout zpracovaným a zánětlivým potravinám. Existuje tedy několik různých pokynů, které byste měli dodržovat při zadávání detoxikace čisté potraviny .
Čisté jídlo je trochu těžké určit. Pokud však podvádíte a jíte balené a zpracované jídlo, účinky detoxu nepocítíte. Držte se nezpracovaných a organických potravin, abyste zbavili své tělo toxinů. To znamená snížit příjem cukru a vařit jídlo (koření se stane vaším nejlepším přítelem).
Rafinovaná zrna ztrácejí během procesu rafinace většinu svých živin, chutí, vlákniny a přírodních olejů. To znamená potíže pro čistého jedlíka v detoxu. Vyzkoušejte starodávné odrůdy zrna - nezapomeňte jíst spoustu různých - a vařte je od nuly. Já osobně mám rád amarant a pohanku, ale také jsem částečný ke všemu, jako je rýže a quinoa.
Vyhýbat se zánětlivé potraviny a nahraďte je nejrůznějšími zelenými potravinami (tak vzrušující vím), abyste podpořili vitamíny, živiny a antioxidanty, které konzumujete ve své stravě. Chlorofyl pomáhá detoxikovat játra a zbavit tělo škodlivých toxinů z prostředí.
Foto Becky Hughes
A i když to zní zjevně, jedzte méně sladké ovoce. Skvělá věc na tom je, že ovoce je známé tím, že je skvělé pro hladinu cukru v krvi a vlákninu, která čistí váš systém. Jíst ovoce je také skvělý způsob, jak si vyléčit chuť na sladké, abyste svůj detox nepodváděli.
Skvělým doplňkem ovoce a zeleniny jsou mořské řasy, plné chutí a minerálů. Kromě toho může být také použit jako zdravá náhrada soli. Populární mořské řasy jsou běžně dostupné - nori (víte, černá vnější vrstva sushi) mezi nimi.
Nebojte se však ani tuku, je to pro vás dobré, pokud je to přirozené. Mnoho olejů skutečně obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité při snižování zánětu. Můžete přidat „superpotraviny“ od bobulí po lososa (zkuste jíst nigiri sans soy - je to skvělá volba pro čisté stravování).
Jezte fermentované jídlo. Surová fermentovaná jídla, jako je kimchi, mají vysoký obsah dobrých bakterií a skvělý zdroj vitamínů B. Nedostávejte pasterizované kimči nebo jiné fermentované jídlo, protože to zabíjí život a snižuje živiny.
Vybírejte své proteiny moudře
Foto Caitlin Shoemaker
Čisté stravování teď může být pro vaše tělocvičné potkany trochu obtížné. Opravdu neexistuje nic jako „čistý“ proteinový prášek - vím, je to na hovno. Já osobně používám Organický proteinový prášek Ograin vyrobený z organické hnědé rýže, chia, konopí a hrachového proteinu. Nemusím řešit sóju nebo syrovátku a získávám bonus navíc, že do mé stravy přidávám vlákninu navíc.
Snažte se co nejlépe získat eticky vychovaná masa. Mnoho zvířat chovaných na maso je pumpováno antibiotiky, hormony a krmeno stravou, která je vykrmuje ke konzumaci. Přeskočte konvenční produkty a rozhodněte se pro maso s nálepkou USDA Organic. Ve volném výběhu a na pastvinách nic nepřekoná.
Vzhledem k tomu, že neexistuje nic jako organické ryby, rozhodněte se ve většině případů pro divoké ryby. Chované ryby mají v některých případech horší prostředí kvůli kontaminujícím látkám, které nejsou v přirozeném prostředí ryb. Některé ryby - jako tilapie - jsou v pořádku, nezapomeňte zkontrolujte, zda jsou ryby v bezpečí .
Kravské mléko způsobuje nadýmání, proto se doporučuje pít neslazené organické mléčné výrobky, protože stejně jako maso i zdravější zvířata produkují zdravější potraviny. Pokud se chystáte jít cestou ořechového mléka, nejčistší ořechové mléko je kešu, které si můžete připravit samirecept na mandlové mléko.
Věnujte náležitou péči o sebe
Foto: Danny Schuleman
To se týká prvního pokynu. Abyste mohli správně detoxikovat, musíte poslouchat své tělo. Nejde však jen o poslech vašeho těla o hladu a vyčištění jídla, které jíte. Druhým bodem detoxikace je zajistit, abyste zůstali zdraví.
Říkejte mi zdraví ořech, ale pevně věřím v 6-8 hodin spánku za noc. Sotva bez toho nemohu fungovat. Měli byste se vždy snažit získat průměrně 8 hodin za noc, ale možná nebudete schopni. Musíte si však pamatovat, že příští noc si to nevymyslíte. Naše těla potřebují několik dní, aby se vrátily hodiny spánku, které jste zmeškali.
Určitě si zacvičte také. Nasaďte si pot. Vaše tělo se zhoršuje, čím méně jste aktivní - věřte mi, já vím. Celý rok jsem šel z tréninku 3–5 dní v týdnu, že jsem ani nebyl schopen běhat. Účinky byly jemné, ale postupem času stále zřetelnější.
Nezapomeňte však věnovat pozornost sobě mimo své tělo. Vaše mysl a duše potřebují také pozornost, takže je během detoxu nezanedbávejte.
Šťastné čisté stravování. Budeš se cítit mnohem lépe.
