Zdravé stravování na vysoké škole je těžké. Mezi nezdravými možnostmi v jídelně a pozdní nocí běží pizza, ujistěte se, že váš talíř odpovídá Pokyny USDA pro zdravé stravování je téměř nemožné. Jíst čerstvé jídlo vyžaduje vaření a plánování. Největším problémem při tom na koleji je to, že jídlo se často rychle kazí a většina z nás nemá plnou kuchyň. Lepení na vysoce zpracované potraviny je pro univerzitní děti snadný způsob, jak se levně a efektivně nakrmit. Studenti však často zapomínají na jeden ze svých největších zdrojů v boji za zdravější stravování: na mrazák.
Mraženým potravinám se často špatně říká. Studenti spojují svůj mrazák s potravinami, jako je zmrzlina, pizza, mac a sýr, avšak uličky se zmrazenými potravinami mají mnohem více než zpracované nezdravé potraviny. Ve skutečnosti jsou mražené ovoce a zelenina často kvalitnější než jejich čerstvé protějšky, protože jsou mraženy na nejvyšší zralosti a na úrovni živin. Mražené ovoce je také levnější než čerstvé ovoce a vydrží věčně.
1. Bobule
Foto Katherine Jenks
Bobule jsou jedním ze super potravin přírody. Bobule s vysokým obsahem vlákniny, ale s nízkým obsahem cukru jsou ideální pro odpolední svačinu, jako snídani na snídani nebo do smoothie. Ačkoli čerstvé bobule jsou neúměrně drahé, zmrazené bobule jsou dostatečně dostupné na to, aby studenti univerzity mohli pravidelně jíst.
2. Špenát
Foto Katherine Jenks
Špenát je nabitý živinami včetně vitamínů B, železa a vitamínu K. Špenát má jemnou chuť a je ideálním posilovačem živin pro polévky, rameny a pizzu. Stačí přidat do dalšího jídla posypaný špenát, abyste zvýšili obsah železa, vlákniny a bílkovin. Chcete jíst více zeleniny? Vyzkoušejte tuto špenátovou smoothie misku na snídani!
3. Zelené fazole
Foto Katherine Jenks
nejlepší 24hodinové restaurace v los angeles
Zmrazené zelené fazole jsou skvělé jídlo, které můžete mít po ruce. Mohou být použity místo čipu nebo mrkve s vaším oblíbeným humusovým dipem. Jsou na východ, aby se zahřáli v mikrovlnné troubě, a mohou se jíst samy jako výživné občerstvení.
4. Celozrnný chléb
Foto Katherine Jenks
Celozrnný chléb je ideální „dobrý sacharid“. S vysokým množstvím vlákniny a bílkovin je skvělým doplňkem každého jídla. Udělejte bochník tak, že ho necháte v mrazničce a rozmrazujete jeden kus po druhém, jak potřebujete. Nahoře s avokádem, arašídovým máslem nebo jogurtem a máte jídlo nebo občerstvení zabalené v bílkovinách. V tomto článku najdete další informace o přínosy celozrnného a naklíčeného obilného chleba pro zdraví .
5. Ovocné tyčinky
Foto Katherine Jenks
proč mají černé ženy velké zadky
Někdy potřebujete něco sladkého. Zmrazené ovocné tyčinky jsou skvělou alternativou ke zmrzlině a jiným mraženým dezertům, protože mají nízký obsah kalorií a cukru. Nezapomeňte vybrat druh, který říká „bez přidaného cukru“.
6. Zeleninu smažte
Foto Katherine Jenks
Míchejte zeleninu na smažení jsou jedním z nejjednodušších způsobů, jak do jídel přidat rozmanitou výživu. Jsou pohodlně nastříhané a zabalené, takže je stačí jen ohřát. Přidejte je do kuřecího masa, tofu, krevet nebo hovězího masa s jakoukoli omáčkou a máte perfektní školní noční večeři.
7. Smoothie Mix
Foto Katherine Jenks
I když si můžete všechny ingredience na smoothie nashromáždit sami, nákup předem zabaleného předem naměřeného smoothie je mnohem levnější a mnohem efektivnější. Uvědomte si, že některá balení obsahují přidaný cukr, kterému byste se možná chtěli vyhnout.
8. Kefír
Foto Katherine Jenks
proč jsou pro vás nudle ramen tak špatné
Kefír je v současnosti jednou z nejtrendovějších zdravých potravin. Podobně jako jogurt, ale s vyšším obsahem probiotik, bude kefír udržovat váš zažívací systém ve špičkové kondici. Přidejte bobule nebo ořechové máslo a jste připraveni na chutné jídlo. Zde je dalších deset způsobů, jak sníst zmrzlé dobroty na snídani.
9. Vafle
Foto Katherine Jenks
Vafle jsou ideální pro snídani i dezert. Vícezrnné vafle mají 7 gramů vlákniny a pouze 2 gramy cukru na porci. Přidáním jogurtu a bobulí navrch vytvoříte vyváženou snídani. Přidejte trochu nutelly nebo čokolády a připravte tak lahodný dezert.
Mražené potraviny jsou nedoceněným řešením všech překážek, které stojí v cestě zdravému stravování na vysoké škole. Nízké náklady a dlouhá životnost mražených potravin by měl mít každý student vysoké školy, který navštíví uličku mražených potravin v místním obchodě s potravinami.
