Spuds obvykle dostávají špatný rap pro svůj obsah sacharidů, jako olejová houba ve smažené nebo hranolkové formě a vysoké hodnocení na glykemický index (stupnice, která měří potraviny podle toho, jak rychle zvyšují hladinu cukru v krvi).
Ale bez ohledu na to, kolik nenávistí budou nenávidět, brambory se budou rozmnožit s jejich hnusem přínosy pro zdraví a nutriční hodnoty . Tyto děti jsou plné vlákniny a draslíku, které pomáhají při regulaci cukru v krvi a snižování krevního tlaku.
Brambory jsou také známé svou bohatostí na vitamín B a C, které se podílejí na napájení vašeho metabolismu a posílení imunitního systému.
jak dlouho může být sójové mléko vynecháno
Nejlepší část? Spuds jsou velmi univerzální. Užijte si taters 5 různými způsoby, abyste maximalizovali jejich výživové výhody.
1. Vařte
Foto Abby Wang
Vaření je jedním z nejjednodušších způsobů vaření brambor nuking je v mikrovlnné troubě . Z vařených brambor se obvykle připravuje bramborový salát tím, že se zelenina hodí pár koření. Pokud máte náladu na pikantní hořčici a škrobovou dobrotu, zkuste to pikantní bramborový salát v německém stylu .
2. Kaše
Foto Abby Wang
Dobrý den díkůvzdání by nebyl úplný bez bramborové kaše. Proslulí svým obsahem tuku, když se vyrábějí s máslem a těžkou smetanou, bramborová kaše může být zdravější, když je vyrobeno s alternativami másla, jako je olivový olej.
3. Stick ‚Em In a Stew
Gif s laskavým svolením tumblr.com
Pokud máte hrnec nebo hrnec (nebo přítele, který potřebuje dostatek síly, aby mohl pokračovat) náročná cesta k záchraně Středozemě ), dušení brambor je způsob, jak jít. Je snadné připravit velké porce a zbytek zmrazit na později. Zlepšete tyto chladné zimní dny tento recept na hovězí guláš , představovat taters.
4. Pečeme
Foto Abby Wang
Pečené brambory jsou ideální pro každé jídlo a zdravé, pokud se nezblázníte na kalorických polevách (zkuste je vyměnit zakysaná smetana na řecký jogurt ).
jak dlouho může polévka zůstat v lednici
K pečení brambor předehřejte troubu na 400 ° F. Očistěte hůlku a vidličkou ji v několika oblastech propíchněte. Myslet si: jsi Brutus a brambor je Caesar (zkuste nebýt tak násilný, abyste si ublížili). Brambory položte na střední rošt v troubě asi na 45-60 minut.
Pokud opravdu chcete mít chuť, zkuste to Hasselback pečené brambory recept.
5. Smažte
Foto s laskavým svolením Chena Girl Cooks
Rychlou metodou při přípravě brambor na dobré jídlo je jejich restování. Tento proces zahrnuje nakrájení brambor, předvaření (částečně je vaříme) a poté je plně vaříme na pánvi nebo pánvi s trochou oleje nebo zeleninového vývaru. Tady je lahůdka hash recept abyste mohli začít.
Posuňte své tatery na další úroveň:
- 5 způsobů, jak udělat zbylé bramborové kaše úžasné
- Mikrovlnné DIY bramborové lupínky
- Bramborové cukrovinky
