Minulý podzim jsem zahájil cestu, která se připravovala na lepší část čtyř měsíců: trénink na půlmaraton.
V té době jsem byl „jakýsi sportovec“ stejným způsobem, jako jakýkoli nováček na vysoké škole, který hrál sport na střední škole, byl „sportovec“. S mírným úsilím jsem mohl uběhnout pár kilometrů a mohl jsem zvednout nějaké váhy. Moje nohy byly vždy svalnaté, ale roky tenisu je dělaly dobrými pro sprinty a ne tolik pro běh na dálku. Nicméně poté, co jsem v dubnu prvního ročníku sledoval, jak spolužačky a spolky sester běhají půlmaraton country hudby, rozhodl jsem se, že do toho chci jít.
Krok první: Sportujte
Gif s laskavým svolením giphy.com
Ke konci léta jsem náhodou potkal běžícího trenéra. Je to rodinná přítelkyně a super super, a když jsem jí řekl o mém plánu provozovat půlmaraton, připravila mě s tréninkovým plánem (tréninkové režimy najdete také online, například toto ). Byl jsem oficiálně běžec.
Toho podzimu jsem trénoval až 5 kilometrů a velmi rychle jsem zhubnul - za tři měsíce mluvíme téměř třicet liber. Vzal jsem si půlmaraton jako cíl v seznamu kbelíků, nikoli jako cíl hubnutí, a stále si nejsem jistý, jak váha zmizela. Mám podezření, že důležitou roli hrálo 1-2 dny tréninku v týdnu na 6.
co jsou sušené švestky před sušením
Také žertuji, že jsem poprvé objevil zeleninu a saláty, což je většinou pravda. Než jsem běžel, nikdy jsem se necítil špatně na svém těle, ale poté jsem se cítil silnější a fit více než kdy jindy. Mohl jsem běžet 6 mil bez zastavení místo toho, abych se snažil dokončit 2,5, a poprvé v životě jsem překonal 8minutovou míli. V listopadu jsem byl na vrcholu své hry.
Krok dva: Upgradujte stravovací návyky
Gif s laskavým svolením giphy.com
V době, kdy jsem v lednu trénoval až půlmaratonské vzdálenosti (mluvíme zde 7, 8 nebo 9 mil), jsem měl pocit, že jsem plató. Cítil jsem při běhu intenzivní únavu a nemohl jsem přijít na to proč.
Odpověď odhalila konverzace s přáteli a návštěva lékaře: do značné míry za to mohly mé stravovací návyky. Nejedl jsem dost na úroveň aktivity, kterou jsem dělal. Viděl jsem výživu a ona mi řekla o atletka triáda - fenomén, ve kterém si atletky, zejména běžkyně, myslí, že musí na vrcholné úrovni tréninku jíst méně, aby se zrychlily.
21 snímků k 21. narozeninám
Ve skutečnosti musí jíst více - často mnohem víc - a to dává intuitivní smysl. Čím více cvičíte, tím více svalové hmoty naberete, tím více svalové hmoty načerpáte, tím více musíte své tělo načerpat před a po cvičení. Moje první reakce byla: „no ... no.“ Překvapilo mě, že mě to dříve nenapadlo, a přemýšlel jsem proč.
Možná je tento problém spojen s naším obrazem běžecky na dlouhé vzdálenosti (nebo jakéhokoli jiného typu profesionálního sportovce): jak jim moje matka říká „nohy a plíce“. Vidíme štíhlost, svaly a rychlost. To, co nevidíme, je profesionální koučování a pozorování dané osobě, která tlačí své tělo tak daleko.
Tvrdě trénují, dobře se stravují a pravidelně kontrolují, jak je na tom jejich tělo. Jako laici profesionální běžecké hry si já a další rekreační běžci místo toho představujeme, že abychom se zrychlili, musíme vypadat jako oni, abychom vypadali jako oni, musíme jíst méně.
Mezi fitness a hubnutím existuje přehnané spojení, a to, že hlavní způsob, jak být zdravější a sportovnější, je méně vážit. To je obrovské zjednodušení fungování lidského těla, ale je to součást divné matematiky, která nasycuje rozhovory o fitness žen. Každý procházející výstřelek a článek na Pinterestu transformuje jídlo a zdraví z měření pohody na hru čísel o kalorie, vyčerpané kalorie, kroky Fitbitu a libry na stupnici.
Byl čas přestat myslet na čísla a začít myslet na mě. Myslel jsem, že mé omezené stravovací návyky z pádu se mohou přenést do jara, i když ve skutečnosti nejsou dlouhodobě udržitelné. Na úrovni aktivity, kterou jsem plánoval absolvovat s neustále se zvyšujícím tréninkem, jsem mohl jíst dvojnásobné množství jídla, které jsem jedl.
Krok třetí: Doplňte palivo
Gif s laskavým svolením giphy.com
nejlepší káva ve Starbucks, abyste se probudili
Po této osudové návštěvě jsem nashromáždil zdravé potraviny: vejce, pšeničné toasty, ovoce, saláty, řecký jogurt, tvaroh - pokud to můžete pojmenovat, bylo to na mém talíři. Přestal jsem počítat kalorie a místo toho jsem se začal snažit vyvážit jídlo.
Když jsem měl hlad, občerstvil jsem se, což se téměř ustálilo, protože moje kilometry běhu každý týden stoupaly. Dokonce jsem si vzal lehké cereálie jako dezert nebo svačinu po lehké večeři. Lidé byli překvapeni velikostí mých jídel, ale já jsem to vzal s rozvahou. Toto jídlo bylo pro mě, ne pro ně a moje tělo bylo jiné než jejich. Nemohl jsem měřit své stravovací návyky na základě jiných lidí, protože jiní neběhali tolik, jako já, nebo cvičili tak často.
můžete použít máslo po uplynutí doby použitelnosti
Přibral jsem alespoň deset liber a cítil jsem se lépe, než za měsíc. Když začnete běžet 20 mil a více týdně, dieta s méně než 2 000 kalorií to jednoduše nezastaví. Každopádně ne pro osobu mladší 25 let. Nemusíte jíst jako fitness fanatici, abyste se najedli jako sportovec: musíte jíst převážně potraviny bohaté na živiny a nechat si jíst, když máte hlad.
Moje tělo dokázalo dělat věci, které dříve nemohlo, protože mělo svaly, které dříve nemělo, a byl jsem hladový, protože jsem potřeboval palivo. Jakmile jsem si to uvědomil, byl jsem schopen běžet dál a rychleji než dříve a moje energetické hladiny se vrátily k normálu. Bylo to úžasné.
Krok čtyři: Běh, Forrest, běh
Foto Mary Schatzman
Pokud čekáte v napětí, dokončil jsem půlmaraton. Když se můj žaludek konečně usadil natolik, abych se najedl, spotřeboval jsem vše, co jsem našel na trhu poblíž mé koleje. V té době to byly dva bagely, dva banány, proteinová tyčinka a láhev Powerade. Ne tak divné jakoco tito lidé jedli, ale přesto to byl krásný okamžik.
Můj vztah k jídlu nikdy nebyl stejný. Už nevěřím na „cheat days“ nebo na „špatné“ jídlo. Věřím na výživná a chutná jídla, i když se nepřekrývají. Věřím, že budu jíst jeden z maminých čerstvých pečených koláčků, když jsem doma, a budu jíst zeleninu, jak jen budu moci. Věřím v dokončení celé pizzy DeSano na jedno sezení, pokud na to mám chuť, sakra.
Pokud odpustíte nevkusnou metaforu, rád si představuji své tělo jako auto a jídlo, potažmo jako palivo. Některé palivo mě přiměje běžet lépe než jiné (slibuji, že tato metafora brzy skončí), ale některé palivo je v určitých státech pouze 1,59 $ a je to, co chci v té době naplnit. Nechtěl bych šetřit palivem pro své auto, takže ani pro mě nemá smysl zaostávat za jídlem. Místo toho, abych si dělal starosti s kalorií, zkusím zjistit, jak se díky mému jídlu cítím, a na tom založím svoji stravu.
Tento přístup nefunguje jen pro běžce - myslím, že je to způsob myšlení, díky kterému by se každý cítil lépe o sobě a o svém těle. Ať už jste plavec, fotbalista, nadšenec jógy nebo někdo, kdo dává přednost výtahu před chůzí po schodech, jídlo je stále palivo. Abychom tuto strašlivou metaforu mohli použít naposledy, každé auto / karoserie je jiné, ale dokud ekologové nevyrobí zcela elektrická auta, budeme k jejich plnění stále potřebovat benzín.
Pokud jde o budoucnost, budu i nadále pracovat na udržování rovnováhy mezi zdravými stravovacími návyky, cvičením a odpočinkem, když to potřebuji. Chci pokračovat v závodech a velkých bězích, a protože v březnu přijde další půlmaraton, mám perfektní příležitost vylepšit si čas z loňského roku. A co je nejdůležitější, měli byste lépe věřit, že po tomto závodě budu jíst větší brunch, než jste si kdy mysleli, že je to možné.
jak zjistit, kdy je syrové kuře špatné
