Všichni jsme měli ty dny. Ráno se probudíte s dokonale plochým břichem a v noci vypadáte, jako byste se dostali do třetího trimestru. Jak se váš žaludek dokázal růst za osm hodin, což obvykle trvá těhotným ženám osm měsíců? Je pravděpodobné, že jídlo, které jíte, způsobuje toto silné nadýmání. Než jdete na WebMD a diagnostikujte si alergii na lepek, mléčné výrobky, sóju, arašídy a korýše, chvíli se zamyslete, jestli jste jedli některou z těchto potravin níže.
1. Křupavá zelenina
Foto Alia Wilhelm
Tito jsou více obyčejně známí jako zelenina jako brokolice, kale, květák, zelí, růžičková kapusta nebo rukola. Jak je to nespravedlivé ?! Snažíme se tak naslouchat rodičům a jíst zelení, ale nakonec vypadáme jako velryba na břehu. Je to proto, že tato zelenina obsahuje rafinóza , cukr, který způsobuje, že tělo produkuje plyn a následně vás nafoukne. Místo toho se rozhodněte pro zeleninu, jako je mrkev, okurky a squash.
2. Apple
Foto: Olivia Mattyasovszky
Jablko denně neudrží nadýmání. Kvůli jeho vysoký obsah fruktózy a sorbitolu , což jsou cukry, na které mnoho lidí netoleruje, jablka jsou další zdravé potraviny, které vám mohou způsobovat vážné bolesti žaludku. Místo jablek se rozhodněte banány nebo bobule.
3. Konzervovaná polévka
Foto Kelli Haugh
I když je to skvělé, když se cítítenemocnýnebo líná konzervovaná polévka obsahuje hodně sodíku, který spouští zadržování vody a způsobuje bobtnání žaludku, obličeje, nohou a rukou. Místo toho, když vám je špatně a potřebujete něco teplého, rozhodněte se pro některé horký čaj .
4. Proteinové tyčinky
Foto s laskavým svolením Roba Stinnetta na Flickr.com
I já jsem se stal obětí trendu proteinové tyčinky. Je tak pohodlné je chytit a jít! Bohužel tyto tyčinky získávají většinu svého proteinu z přísady zvané proteinový izolát , který je odvozen ze sóji, běžného viníka vyvolávajícího plyn. Místo toho některé nakrájejte vejce natvrdo pro zvýšení bílkovin, které je stejně snadné zabalit a vzít s sebou.
jak vařit brokolici v mikrovlnné troubě
5. Jogurt
Foto Abigail Wilkins
Jogurt je neustále chválen za probiotika vhodná pro střeva. Může vám však způsobit více škody než užitku. Skutečnost, že jogurt je mléčná forma, a tedy obsahuje laktózu, způsobuje, že tělo vytváří plynové bubliny. Kromě toho je jogurt proslulý vysokým obsahem cukru, který funguje také jako pachatel břicha. Místo toho se rozhodněte pro volně prodejné probiotické pilulky sklízet stejné výhody bez nadýmání.
6. Žvýkačka
Foto Rachel Weitzman
Žvýkačka signalizuje žaludku, že jídlo přichází a bude muset být brzy stráveno. Na druhé straně žaludek produkuje kyseliny, které tráví uvedené jídlo. Pokud se v kyselinách nestráví žádné jídlo, zůstávají v žaludku a způsobují nadýmání spolu se vzduchem spolknutým při žvýkání. Pokud potřebujete trochu čerstvého dechu, vysaďte si mátu!
7. Meloun
Foto s laskavým svolením UMD spoon
Toto osvěžující ovoce je překvapivě plné spousty cukrů: především fruktózy. Mnoho lidí nemůže trávit tak vysoké množství fruktózy, což vede k nežádoucímu nadýmání. Rozhodněte se pro bobule jako sladkou pochoutku místo melounu vyvolávajícího plyn.
8. Pizza
Foto s laskavým svolením riverfronttimes.com
S vysokým obsahem tuku, solí, mastnoty a mléčných výrobků je pizza dokonalým nadýmačem. Pokud právě nemáte v sobě rozchod s tímto milovaným italským jídlem, rozhodněte se pro pizzu skůra květákunebo bezlaktózový sýr.
jak zjistit, jestli je kuře hotové
9. Kukuřice
Foto Tiare Brown
Kukuřice obsahuje druh sacharidů, který ztěžuje trávení, což vede k ... uhodli jste. Zatímco kukuřici může být těžké se vyhnout, protože je téměř na všechno, co jíme , zkuste snížit příjem nebo jej před jídlem namočte do vody, aby se lépe trávilo.
10. Sycené nápoje
Foto s laskavým svolením flickr.com
Ať už jde o sódu, seltzer, dietu, bez cukru nebo nulové kalorie, v očích nadýmání břicha jsou stejné. Je to způsobeno tím, že se bubliny (tvořící karbonataci) zachycují v žaludku. Chcete-li omezit chuť na cukr, vypijte nějaký Propel nebo citron s vodou .
11. Sušené ovoce
Foto s laskavým svolením theheritagecook.com
Zatímco sušené ovoce jde skvěle vstezka mixnebo jako jednoduché odpolední občerstvení, vysoké množství fruktózy uvnitř ztěžuje mnoha lidem vstřebávání jejích živin. Přeskočte na rozinky a dopřejte si a malý kousek čokolády .
12. Umělá sladidla
Foto Katie Walsh
Milujeme myšlenku mít náš dort a také ho jíst - zvláště pokud je „bez cukru“ kvůli umělým sladidlům. Avšak to, co umělým sladidlům chybí v kaloriích, vynahradí při nadýmání. Naše těla nemohou tento „falešný cukr“ zpracovat v umělých sladidlech a způsobuje to, že se nám roztáhnou žaludky. Místo toho zkuste Stevii nebo Truvii jako přírodní sladidlo.
13. Fazole
Foto Kelly Logan
Fazole mohou být dobré pro vaše srdce , ale ne tolik pro váš žaludek. Fazole obsahují nestravitelné cukry, které způsobují, že nás tyto plynné potraviny nafukují a vytlačují plyn z podivných míst. Plánujete noc ve městě? Přeskočte chilli.
14. Ořechová mléka
Foto: Lara Schwieger
Alternativy mléka, jako je sójové nebo mandlové mléko, mohou být požehnáním pro ty, kteří netolerují laktózu. Verze zakoupené v obchodě však přidávají zahušťovadlo nazývané karagenan, které je spojeno s vředy, záněty a dalšími gastrointestinálními problémy. Nejlepším řešením je udělatdomácí ořechová mléka.
15. Alkohol
Foto Daniel Schuleman
Jamie Foxx měl pravdu, určitě můžete z alkoholu vinit své nafouklé břicho. Vzhledem k tomu, že alkohol je depresivní, může konzumace alkoholu zpomalit tělesné funkce, jako je trávení, a způsobit nafouklý a nafouklý žaludek.
Přestože se vyjímání těchto potravin a nápojů může zdát drastické, začněte s kroky dítěte snížením příjmu těchto potravin vyvolávajících nadýmání. Existují způsoby, jak si nahradit své oblíbené jídlo, aniž byste museli obětovat ploché břicho, a vše je o pokusech a omylech.
