Chuť na jídlo v noci je zhoubou mé existence. Stejně jako ve skutečnosti sají víc než téměř cokoli jiného. Mohl bych jíst zdravě celý den a po večeři se cítit úplně plný, ale jednou se ve 22:30 otočí, můj žaludek (nebo hlava) bude ignorovat posledních 13 hodin a přesvědčí mě, že opravdu, opravdu potřebaRed Velvet Cake Ben & Jerry’sv tu přesnou chvíli.
Hledání „jak překonat chuť na pozdní noc“ na Googlu vám poskytne 811 000 výsledků, takže je to zřejmě možné.
Gif s laskavým svolením giphy.com
Nejprve si myslím, že je důležité pochopit důvody, proč vaše tělo v tu hodinu touží po jídle. Jedna studie naznačuje že vnitřní hodiny těla zvyšují v noci touhu po sladkých, slaných nebo škrobnatých pokrmech.
nejjednodušší způsob převodu c na f
To naprosto dává smysl, protože mohu s jistotou říci, že mě nikdy nenapadlo jíst kale v 1 ráno, bez ohledu na tojak dobře to může chutnat. Tato vrozená touha je spojena s taktikou přežití, která pomohla našim předkům, když bylo jídlo vzácné, ale nepomáhá vaší stravě.
Jeden lékař říká, že nerovnováha v tom, čemu říká „čtyři hormony apokalypsy“, může vést ke specifické touze. Inzulín a ghrelin kontrolují hlad, signalizují, když si přejete nějaké jídlo, a leptin a peptid vám říkají, abyste odložili vidličku, protože jste plní.
Pokud mají vaše hormony „krmte mě“ monopol, nemají vaše hormony „plný AF“ (termín technické vědy) sílu říkat vašemu tělu, aby se ochladilo. Také kortizol, stresový hormon, má vliv na hlad, pokud vám tyto čtyři nestačí.
Další článek Přečetl jsem identifikovaných 10 možných psychologických příčin těchto zbytečných svačinek, jako je osamělost, smutek, otálení a dokonce i nedostatek času venku. Tento článek obsahoval několik způsobů, jak se jim vyhnout, ale jsem k nim trochu skeptický (mluvit v zrcadle o tom, jak činit dobrá rozhodnutí? Nemyslím si to).
Přečetl jsem si jako 18 článků naplněných tipy, jak tyto pozdní noci potlačit. Drtivá většina byla docela hloupá, takže zde je devět metod, které se mi zdály nejrozumnější.
Jít do postele dříve
Gif s laskavým svolením Buzzfeed.com
Je to tak jednoduché. Pokud nejste vzhůru, když jste za normálních okolnostínadměrné požívání Sour Patch Kids, nemůžete to udělat. Navíc, když jste více odpočatí, je mnohem pravděpodobnější, že si vyberete zdravé jídlo a vaše riziko obezity je nižší. To je v mé knize výhra.
jedna porce jahod by se rovnala přibližně:
Přestaňte se dívat na televizi (omlouvám se, Netflix)
Gif s laskavým svolením tumblr.com
Bolí mě to psát víc, než vás bolí číst. Vím, že tyto svačiny vypadají perfektně pro váš příští Netflix a chill, ale odolávejte. Sledování flámu je na škodu více než jedním způsobem: odhodí vaše vnitřní hodiny, což vám umožní zůstat vzhůru později (viz výše) a umožní vám bezmyšlenkovitě si strkat jídlo do úst. Pokud tam někdo byl, jsem to já.
Nic není tak šokující, než sáhnout do čerstvě otevřeného sáčku pita čipů v rodinné velikosti, jen aby si uvědomil, že do Orange Is the New Black zbývá 25 minut. Sledujte televizi hned po večeři, na rozdíl od pozdní noci, abyste nebyli v pokušení sáhnout po jídle.
kolik stojí láhev alkoholu
Zaměstnejte se
Gif s laskavým svolením giphy.com
To jde spolu s ukončením nadměrného sledování. Místo toho, abyste si jídlo spojovali s pohodlím a odpočinkem, najděte si nového koníčka, který nevyčerpává vaše kalorie. Naučte se plést, číst knihu nebo získat omalovánky - nejsou jen pro batolata .
Upravte svou stravu
Gif s laskavým svolením giphy.com
Zní to extrémněji, než to je, slibuji. Začleněte více bílkovin, dobrých tuků a vlákniny během dne a nebudete si posedlí nad poháry arašídového másla Mini Reese, jakmile dokončíte svou práci v noci. Dozvědět se víc oprotein zde, naučit se rozdíl mezidobré vs. špatné tuky, apoužijte tento poppin 'receptna vrcholy muffinů (které vám nedají vrchní díl na muffiny), které jsou dobrým zdrojem vlákniny.
Nerozpustná vláknina vás udrží plnou, zatímco rozpustná vláknina, bílkoviny a tuky udržují stabilní hladinu cukru v krvi. Pokuste se snížit spotřebu cukru a jednoduchých sacharidů, protože vedou ke špičkám a pádům cukru v krvi.
jak udělat 10denní očistu
Obecně změňte své stravovací návyky
Gif s laskavým svolením Tumblr.com
To je také klamně obtížné. Nejprve musíte do 90 minut po probuzení jíst zdravou snídani (zde je 1 999 možností), abyste si po celý den vyrovnali hladinu cukru v krvi (viz vzor zde?). Dokonce i něco tak snadného jako ovesné vločky vás postaví na správnou cestu.
Za druhé, jíst pravidelně. I když se snažíte shodit pár kilogramů, je opravdu důležité jíst v rytmu.Přeskakování jídel je hloupé. Pokud nenajdete chuť na tři velká jídla, zkuste jíst pět menších jídel, abyste udrželi tento rytmus.
Další opravdu snadná oprava je jíst večeři později, tady je recept, který bych jedl kdykoli během dne. Jen vám to dá méně času před spaním, čímž se sníží šance, že si pochutnáte. A možná nejjednodušší ze všeho je vyčistit si zuby hned po večeři. Nikdo nechce jíst, když mají zuby čisté.
Pomysli na něco hrubého
Gif s laskavým svolením giphy.com
Vím, že je to opravdu náhodné, ale je to docela legitimní. Vaše touha většinou není fyzickým hladem, ale emocionálním hladem. Protože vaše tělo není vlastně pokud potřebujete jídlo, je snadné tyto myšlenky vytlačit z hlavy. Pro inspiraci si přečtěte tento článek.
Jak chutná taro mléčný čaj
Nahraďte si svačinu
Gif s laskavým svolením giphy.com
Dejte si špetku máty - žvýkání pošle krev do vašeho hypotalamu, což způsobí, že váš mozek uvolní serotonin (šťastná chemikálie). Častěji než ne, když si myslíte, že máte hlad, zejména v noci, máte jen žízeň.
Dejte si sklenici vody a poté přehodnoťte svůj hlad. Udržování vody vedle postele nebo gauče to velmi usnadňuje. Pokud to pro vás voda nedělá, pijte bylinkový čaj (bez cukru, obvi) nebo jeden z nichtyto napuštěné vody. Pokud si dáte heřmánkový nebo spánkový čaj, usnete také snadněji.
Svačina zdravá
Gif s laskavým svolením giphy.com
Dobře, zdá se, že to odporuje všemu, co jste doposud četli, ale přiznejme si, snacking se děje. Zvláště pokud jste zvyklí mít něco k jídlu pozdě v noci, bude opravdu náročné zastavit najednou. Pokud víte, že budete mít hlad, naplánujte si to. Zbavte se lákavého nezdravého jídla a nahraďte jej surovou zeleninou, zdravým jogurtem a popcorn. Když nemáte špatná jídla, nemůžete je jíst, je to opravdu tak snadné. Zde je 16 zdravých svačinek, které nemají nic společného s kapustou nebo brokolicí.
Nakonec je léčba v pořádku
Foto s laskavým svolením memes.com
Pokud jste měli sračky den a chcete nabité nachos, snězte je. Pokud jste právě vzali nejtěžší finále svého života, snězte ty zatracené čokoládové sušenky a užijte si je. Život jde dál. Stejně jako cokoli jiného, pozdní noční svačina s mírou a nebudete se za ni nenávidět # zařídit si.
Nechám tento článek tady pro vaše potěšení ze sledování, až bude jeden z těch dnů.
