„Studujete“ ve své koleji (AKA sleduje Netflix, zatímco je před vámi otevřená učebnice), když vás najednou zasáhne: hladovíte. Jediné, co máte, je nezdravé jídlo, o kterém víte, že vás nenasytí a za 20 minut budete mít opět hlad. Všichni jsme měli tyto okamžiky. Tyto chutné a zdravé svačiny se snadno připravují a uspokojí vás, takže vás nebude rozptylovat „studium“.
Pikantní:
1. Hrnek Vejce
Fotografie Megan Prendergast
Nemáte čas jít na snídani do kavárny? Trvá vaječná tyčinka příliš dlouho? Vytvořte si vlastní vejce přesně podle toho, jak se vám líbí. Vejce jsou levným způsobem, jak získat bílkoviny, a bohatým zdrojem mnoha vitamínů. Zde je postup, jak připravit vejce v mikrovlnné troubě ve 4 snadných krocích.
chutná nemožný hamburger jako maso
2. Kolej Guac
Foto Jeanine Wells
Avokádo: dar Země lidem. Vážně, avokádo je to, díky čemu můj život stojí za to žít. Tento čerstvý guacamole je velmi snadno vyrobitelný a je osvěžující alternativou k otřesenému quesu a salsě z obchodu s potravinami. Pokud chcete být ještě zdravější, kupte si celozrnné tortilla chipsy.
3. Nachos v hrnečku
Foto: Dina Cheney
Nachos nejsou vždy nejzdravější, ale pokud si připravíte nějaké zdravější náhražky, jako jsou celé konzervované fazole místo fazolí, obyčejný řecký jogurt místo zakysané smetany a nízkotučný strouhaný sýr, tito nachos jsou ve skutečnosti dobrým občerstvením, které vás udrží v sytosti, ale také udržíte libry.
4. Snídaně Tacos
Při zachování mexického tématu tyto snídaňové tacos okořenit jinak nudnou koleji snídani. Tyto tacos také zasáhly tři hlavní klávesy pro vaření na koleji: super snadné, super zdravé a super levné. Výložník.
5. Smažená rýže v hrnečku
Foto Katherine Baker
Pokud zjistíte, že vás nudí obvyklé hrnkové vejce, zkuste to tento recept na smaženou rýži v hrnku . Recept používá hnědou rýži, jakoukoli zeleninu, kterou najdete (nebo ji ukradnete v jídelně), a vaječné bílé, které vám připraví lahodný, na cestách nebo v posteli svačinku, která je pro vás skutečně zdravá.
6. Mac ‚n Cheese in a Hrnek
Foto Alex Weiner
Zatímco mac v obchodě je rychlý a pohodlný způsob, jak získat rychlé občerstvení, musíte uznat, že práškový sýr a mírně vodnatá konzistence nejsou nejatraktivnější, pokud chcete něco se skutečnou hmotou.
Tento recept na pravý sýr vaření trvá jen 5 minut a máte to, zdravější verzi mikrovlnné verze sýra mac ‘n, kterou si můžete užít ve své koleji.
7. Hummus
Foto Parisa Soraya
Moje láska k cizrně je silná, takže je to jedno z mých oblíbených občerstvení na tomto seznamu. Hummus je rychlý a snadný způsob, jak získat denní příjem vlákniny, bílkovin a nenasycených tuků zdravých pro srdce.
Tento hummus trvá 5 minut a pak jste na cestě do hummusového nebe. Pokud to na koleji nemůžete udělat, je nákup v obchodě také dobrým způsobem, jak si nechat opravit hummus. Spárujte to s preclíky nebo dokonce se zeleninou, pokud se cítíte obzvláště zdraví.
8. Quiche v hrnečku
Foto Parisa Soraya
jak okořenit kraft mac n sýr
Dalším způsobem, jak okořenit snídani na koleji, ale také ji udržet zdravou, je vyzkoušet výrobu vajec různými způsoby. Tento nóbl recept na quiche usnadňuje pocit fantazie a zdraví při vaření na koleji.
Slaný:
9. Pečená cizrna
Foto Kirby Barth
Cizrna je jedno z mých oblíbených jídel ... ale stejně tak i hranolky. Obvykle, když jdu na občerstvení, chytím své oblíbené bramborové lupínky a pohltím téměř celou rodinnou tašku. Právě teď se cítím docela provinile a nezdravě.
Jednou jsem našel tento recept , pečená cizrna se stala mojí náhradou bramborových lupínků. Pečená cizrna se snadno vyrábí a můžete si ji připravit na jakoukoli chuť. Ahoj odrůda. Kromě jejich vkusu jsou také cizrny skvělý zdroj bílkovin, vlákniny a železa , které vás udrží déle syté a zvýší vaši energii.
10. Cuketové lupínky
Foto Kirby Barth
Čipy jsou vždy go-to snackem, když visíte na koleji. Možná chutnají skvěle, ale co není skvělé, je, jak špatně pro vás jsou. Vyzkoušejte tyto cuketové lupínky uspokojí vaši touhu po krizi bez veškeré soli, prázdných kalorií a trans-tuků, které najdete v běžných chipsech.
11. Mořské řasy
Foto Becky Hughes
kolik kofeinu je v energetickém nápoji Rockstar
Další náhradou za bramborové lupínky je toto super jednoduché občerstvení z mořských řas . Mořské řasy jsou bohaté na vitamíny a mají nízký obsah kalorií, takže jsou perfektní zdravější alternativou. Můžete přidat své vlastní koření, které mu dodá zvláštní roztočení.
12. Popcorn
Foto: Jocelyn Hsu
Mikrovlnná popcorn, základ ve většině pokojů na kolejích, má ve skutečnosti něco docela špatného pro vaše zdraví. Mnoho značek používá ve svých popcorn trans-tuky, spoustu konzervačních látek a spoustu chemikálií. Nákup organického popcorn v pytlích nebo dokonce samotné popíjení jader je mnohem zdravější alternativou k mikrovlnnému popcornu.
Pokud vám nevadí nudná stará popcorn, zkontrolujte tento článek najít pár skvělých způsobů, jak si vydělat popcorn.
13. Tvaroh
Foto Tess Wei
Tvaroh je velmi univerzální, snadné občerstvení, které je nabité bílkovinami, elektrolyty a kaseinem, mlékem s pomalým trávením, které pomáhá obnovit a opravit svalová vlákna a zabránit rozpadu svalů. Tvaroh si můžete pochutnat na milion různých způsobů (mám přítele, který ho rád konzumuje s omáčkou marinara), ale zkuste to tento recept pro chladnou rotaci ve stylu Středního východu.
14. Kale Chips
Foto Alex Tom
Kale, pokud jste to ještě neslyšeli, je listová zeleň, která ovládla internet. Téměř každý hipster na internetu začlenil kapustu do své stravy. Všechno, na co si vzpomenete - smoothie, sušenky, v podstatě jakékoli jídlo vůbec - dali do toho kale. Pokud jste ještě nenaskočili na kapustnici, měli byste to zkusit tyto kale čipy .Dají se snadno vyrobit a ještě snadněji si je užít.
15. Trail Mix
Foto s laskavým svolením robinskey.com
jak používat laxativa k hubnutí
Trail mix je úžasné občerstvení na cestách, které si můžete přizpůsobit svým potřebám. Trail mix je velmi snadné vyrobit a lze ho specifikovat pro to, co z něj chcete mít. Protein? Sacharidy? Vlákno? tento článek má na to všechno a ještě mnohem víc recepty na mix stezek.
16. Mikrovlnné bramborové lupínky
Foto Alison Weissbrot
Možná se tedy nedostanete přes bramborové lupínky. Jsou prostě tak slané a mastné, křupavé a chutné ... chápu. Ale nejsou to nejlepší svačinky, které by vás udržely motivaci. Bramborové lupínky vám ve skutečnosti připadají letargičtější a nemotivovanější než dříve. Pokud opravdu toužíte po bramborových lupíncích, vyzkoušejte tento recept na mikrovlnné bramborové lupínky . Uspokojí vaši touhu po soli a křupavosti a zároveň vás ochrání před spirálou do jámy mastnoty a zoufalství.
Bonbón:
17. Nutella Energy Bites
Foto s laskavým svolením simplegreenmoms.com
Chcete něco sladkého na svačinu? Možná trochu čokoládový? Pak tyto energetické kousky Nutelly jsou občerstvení pro vás. Tento recept, který obsahuje pouze pět ingrediencí, kombinuje oves, drcený kokos, chia semínka, med a (samozřejmě) Nutellu, aby vytvořil lahodný, kousavý svačinu, který vám dodá energii a pomůže vám dostatek vlákniny, bílkovin a vitamínů ve vašem denní dieta.
18. Ovesné sušenky s banánem
Foto Maia Vernacchia
Pokud jste jako já, nikdy nevstáváte dříve, než musíte pro třídu (dnes jsem v 9:45 vstal z postele v 8:45… oops). Je zřejmé, že nikdy nemám dost času na to, abych si pro sebe udělal skutečnou snídani. Tyto banánové ovesné sušenky jsou perfektní a zdravější svačina pro ty, kteří chodí pozdě do třídy nebo jen na cesty obecně.
19. Zmrazené banánové poppers
Foto Abigail Wilkins
Banány jsou skvělým zdrojem draslíku, energie a mohou skutečně pomoci při kocovině (ahoj sobotní ranní svačina, mám pravdu?). Prostě ponořte plátky banánů v řeckém jogurtu, zmrazte a právě jste připravili skvělé a zdravé občerstvení. Výložník.
Pokud máte pocit, že tyto banánové poppers jsou spravedlivé příliš zdravé , zkuste to o něco méně zdravé, čokoládově zmrazené kousky banánů .
20. Čokoládové a jahodové ovesné vločky
Foto s laskavým svolením theodysseyonline.com
Tento recept na čokoláda a jahodové ovesné vločky revamps ovesné vločky s moderním vzhledem a báječnou chutí. Tímto způsobem uspokojíte chuť na sladké a zároveň doplníte vlákninu, vápník a draslík.
21. Jablečný koláč na koleji
Foto Ally Mark
Tento recept na jablečný koláč na koleji zdravě se roztočí u klasického jablečného koláče a pomůže vám získat dezert, aniž byste se zhltli v cukrárnách z automatu ve vstupní hale.
22. Perfektní jogurtová snídaně
Foto Anna Loh
Mohlo by se říci „snídaně“ v názvu, ale tyto parfaity si můžete vychutnat kdykoli chcete. Tyto snídaně parfaits je snadné si je připravit večer před cestou do třídy nebo jako občerstvení, jakmile se vrátíte. Přidejte sezónní ovoce nebo svůj oblíbený džem pro trochu extra sladkosti.
23. Přes noc oves
Foto Maggie Harriman
Přes noc oves je další skvělý způsob, jak se ujistit, že máte dobrou snídani, aniž byste museli vstávat brzy nebo dokonce vařit. Liší se trochu od běžných ovesných vloček, protože jíte tento oves přes noc chlad, ale rozhodně jim nechybí výživa.
24. Jablečné větrníky z arašídového másla
Foto: Marlee Warwick
kdy je příliš pozdě na pití kávy
Toto občerstvení je můj osobní favorit, protože moje maminka mi ho často vyráběla, když jsem byl mladší.
Jablka jsou bohatá na antioxidanty a vlákninu a burákové máslo obsahuje bílkoviny a draslík, které snižují riziko srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku, zdravé tuky a vitamin E.
Chcete-li vyrobit tento větrník, natřete na tortillu tolik arašídového másla, kolik chcete. Nakrájejte jablko na malé kousky a poté je rozložte na arašídové máslo. Nakonec na jablka posypeme trochu skořicového cukru a tortillu stočíme jako burrito. Můžete to jíst jako burrito nebo si můžete plátky nakrájet na lépe zvládnutelné kousky.
Nyní, když máte k dispozici všechny tyto úžasně zdravé a snadno připravitelné svačiny, můžete vynaložit (malé) úsilí na to, abyste byli jedním ze zdravějších vysokoškolských studentů na akademické půdě. Budete tak rádi, že jste to udělali!
GIF s laskavým svolením giphy.com
