S epidemií obezity, která pronásleduje náš svět, je těžké udržet si zdravou váhu a celkovou výživu. Vysoká hladina cholesterolu, triglyceridů a vysoká rizika KVO však nejsou jedinými problémy v naší společnosti. Zatímco mnoho lidí bojuje s nadměrnou spotřebou potravin, jiní bojují s nedostatkem živin. Zde jsou příznaky nedostatečného příjmu kalorií.
Alex Frank
To, že jste pod velkým tlakem, stresem, posedlí obrazem těla, konzumujete příliš mnoho „prázdných kalorií“ nebo prostě nemáte jídlo k dispozici, jsou všechny příčiny těchto deseti příznaků.
jak dlouho je pizza vhodná k posezení
1. Neustále máte pocit, že máte nízkou energii
Kalorie, jak jste se naučili na různých kurzech fyziky, biologie a chemie na střední nebo vysoké škole, je základní jednotkou energie. Nebo, jak rád na to myslím, kalorie je malý troll, který vám v noci leze do kalhot a dělá je pevnějšími. Vědečtěji řečeno, je to množství energie potřebné ke zvýšení 1 gramu vody o 1 stupeň Celsia - energii získáváme z jídla, které jíme.
Stejně jako auto nefunguje, pokud nemá benzín, nebudeme-li palivem pro naše tělo potřebnou energií, budeme unaveni a vyčerpaní. Kromě toho, pokud spálíme více kalorií fyzickou aktivitou, kterou děláme, než kolik konzumujeme, a náš příjem kalorií tuto fyzickou aktivitu nepodporuje, sníží se také naše energetické hladiny.
2. Cítíte se stále chladní
Studie ukázalo, že omezení kalorií způsobuje pokles štítné žlázy T3, hormonu, který pomáhá udržovat zdravou tělesnou teplotu. Proto, když omezíte příjem kalorií, vaše tělesná teplota se sníží, takže budete po celou dobu cítit chlad.
3. Máte zácpu
Mnohokrát dochází k zácpě, protože nejíme správně nebo nejíme dostatečně, nedostatek pohybu a dokonce ani stres. Pokud je váš případ zablokování kvůli nedostatečnému stravování, může to být jeden z příznaků nedostatečného příjmu kalorií. Naplnění talíře celozrnnými výrobky a ovocem a zeleninou, které jsou plné vlákniny, stejně jako zdravé tuky a bílkoviny, vám pomohou zvýšit pohyby střev a ulehčete své situaci .
4. Jsi podrážděný
Hangry. Slyšeli jste někdy o takové věci? Pokud si se mnou promluvíš, než ráno snídám a dám si kávu, uvidíš vážný případ závěsu v těle. Není žádným překvapením, že když nejíte, vaše tělo touží po energii z glukózy, kterou nedostává. Vaše hladina glukózy v krvi klesá a váš mozek vysílá signály do vašeho těla, aby uvolňovaly hormony. Jedním z těchto hormonů je adrenalin, stejný hormon, který používáme ve scénářích „bojuj nebo utíkej“, což nás vede k tomu, že v určitých situacích praskneme a vypadáme „hladovějící“.
jaký je rozdíl mezi espressem a kávovými zrny
5. Máte potíže se soustředěním
Když už mluvím o zkušenostech, pokud nebudu snídat před ranní hodinou, pak bych možná nešel, protože moje mysl bude bloudit k mému vrčícímu žaludku a nebudu se moci soustředit. Jak již bylo zmíněno dříve, pokud vaše tělo nezískává potřebnou glukózu (hypoglykémie) , můžete zaznamenat zhoršené myšlení, učení a zapamatování.
6. Jste neustále hladoví a máte chuť
Už jste někdy měli dny, kdy jste po celý den toužili po určitých potravinách, i když jste „jedli“ slušné jídlo? Většinou se to stane, protože jste jedli mizerná jídla s „prázdnými kaloriemi“, jako jsou škrobové sacharidy. K tomu může dojít také v případě, že jste se rozhodli vynechat snídani a / nebo oběd - v době, kdy se dostanete na večeři, sníte obrovské jídlo, abyste kompenzovali své nedostatečné stravování. Hlad signalizuje vašemu tělu, aby jedlo, a pocit, že máte neustále hlad, je známkou nekonzumace potravin bohatých na živiny, chudých bílkovin a zdravých tuků.
7. Máte potíže se spánkem a jste unavení celý den
Zatímco nedostatek spánku je spojován s přejídáním po celý den, nedostatek jídla je také spojen s nedostatkem spánku. Znáte obecný vzorec. Cvičení, dobrý spánek a správné stravování přispívají k optimálnímu zdraví, ale hej, já jsem také student vysoké školy a vím, jak nemožné je zavázat se ke všem třem úkolům a třídám žonglování. Přesto vím, že spánek je neuvěřitelně důležitý, zvláště když se snažíte udržet si dobré známky. Snadný způsob, jak zajistit dobrý noční spánek, je vyživování těla správnými potravinami.
jak pořídit dávku vodky
8. Objevují se určité nedostatky vitamínů
Ari Richman
Nedostatek vitamínů je neuvěřitelně běžné mezi vysokoškoláky po celém světě. Nedostatek vitaminu je docela nepříjemný - sedíte tam, jak vám lékař řekne, ve kterém vitaminu máte nedostatek, a myslíte si: „Myslíš, že jsem se tomu mohl vyhnout jíst? “ Ale je to mnohem komplikovanější - je tolik vitamínů, že jako vysokoškoláci nemáme čas ani energii na to myslet.
#SpoonTip: Nedostatky vitamínů by měl diagnostikovat lékař, aby zjistil, zda jsou doplňky nutné.
9. Často vás bolí hlava
Tato pokračující migréna, která vás straší dnem i nocí, může být jedním z příznaků nedostatečného příjmu kalorií. Projít dlouhou dobu bez jídla, jíst potraviny s vysokým obsahem cukru a podrobit se přísnému dietnímu režimu může být příčinou hypoglykemické bolesti hlavy nebo migrény . Totéž se stane, když pocítíte dehydrataci, nedostatek spánku nebo vysazení kofeinu.
10. Cítíte se úzkostně
Podobně může pokles hladiny glukózy v krvi ve vašem těle způsobit určitou míru úzkosti. Pokud své tělo podrobíte neustálé, opakující se přísné dietě nebo přeskakování jídla, úzkost se může zhoršit a způsobit zbytečnou náladovost a stres.
Důsledky omezení příjmu kalorií z jakéhokoli důvodu mohou způsobit těchto deset příznaků nedostatečného příjmu kalorií. Jako někdo, kdo s tím sám bojoval, vím, jak těžké je jen „jíst“, když jste se psychicky podmínili odmítnutím jídla. Učení, jak mít a zdravý vztah k jídlu je jedna z nejlepších věcí, kterou můžete pro sebe udělat, a vyhnete se mnoha nechtěným příznakům.
